Utholdenhet er menneskekroppens evne til å utføre visse kraftbelastninger uten å redusere arbeidsevnen. Det er fire måter å teste utholdenhet på: hjertefrekvens, blodtrykk, pust og trening.
Pulsmålinger
Du kan bestemme kroppens utholdenhet ved å telle pulsen. Hos en sunn person er dette tallet 60-80 slag per minutt. For å teste utholdenhet, må du gjøre 20 knebøy i rolig tempo. Mål deretter pulsen. Hvis den oppnådde verdien overstiger normen med 20 eller flere slag per minutt, bør det konkluderes med at det kardiovaskulære systemet reagerer unormalt på liten fysisk anstrengelse. I en slik situasjon er det nødvendig å søke råd fra en kardiolog og gjennomgå en undersøkelse. Og du bør også føre en sunn livsstil og begynne å spille sport.
Diagnostisering av blodtrykk
Diagnostisering av blodtrykksnivået er en god måte å måle kroppens utholdenhet på. Det ligner på pulsmålingsmetoden. Normalt blodtrykk anses å være 120 til 80 millimeter kvikksølv. For å utføre denne testen må du først måle trykket og huske avlesningen. Deretter, etter å ha gjort litt fysisk aktivitet, bør du ta en ny måling og sammenligne resultatene. Hvis den resulterende verdien øker med 20 eller flere millimeter kvikksølv, bør du tenke på hjertet og blodårene.
Tren på tredemølle
Endurance Running - Denne øvelsen måler styrken i hjertet og lungene. Først må du måle pulsen og huske målingene. Gjør deretter øvelsen på tredemølle, og forhåndsinnstil hastigheten til 6 km / t. Legg merke til hvor lenge pulsen vil øke med 20 slag i minuttet. Når en endring skjer 3-4 minutter, indikerer dette mulige problemer med kardiovaskulærsystemet.
Pustesjekk
Denne målingen lar deg vurdere utholdenheten i luftveiene ved å telle antall pust og utpust per minutt. En indikator fra 14 til 18 luftveisbevegelser regnes som normal. For å teste pusten, må du utføre en enkel øvelse - 20 knebøy eller gå på tredemølle. Utseendet til kortpustethet eller pustevansker indikerer en dysfunksjon i luftveiene og en utilstrekkelig respons på kraftbelastning.
Disse metodene er egnet for mennesker med alle nivåer av fysisk form og lar deg bestemme kroppens generelle utholdenhetsnivå. Husk imidlertid at du bør konsultere legen din før du utfører noen fysisk test.
