Et vanlig problem forbundet med overvekt har formørket en like viktig - mangel på muskelmasse. Det finnes hos unge og aktive mennesker så vel som hos voksne. Du kan rette opp situasjonen på flere måter, du må velge fra hvilken, avhengig av kroppens tilstand.
Bruksanvisning
Trinn 1
Endre spisevanene dine. For å gå opp i vekt, må du konsumere mange flere kalorier enn du er vant til. Dette vil være nøkkelen til suksess i arbeidet ditt. Del først måltidene dine fem eller seks ganger om dagen. Kroppen må motta mat annenhver til tredje time.
Steg 2
Prøv å spise mer protein, noe som vil hjelpe deg med å gå opp i vekt gjennom muskelvekst i stedet for fettvev. Introduser fettfattig cottage cheese, ost, kjøtt, egg, bønner, erter og melk med lite fett i kostholdet ditt. Spis disse matvarene daglig, men ikke bli fristet til å spise søppelmat eller fet mat. Denne tilnærmingen vil føre til at du begynner å bli feit og få fett, noe som vil se helt uattraktivt ut.
Trinn 3
Gå inn for sport. For å øke vekten, må du gå i styrkesport, det vil si legge belastninger på musklene og legge til ekstra vekt. Dette vil gjenspeiles i den raske veksten av muskelmasse, og derfor vekten din. Gå til treningsstudioet og begynn å løfte vekter med manualer og annet utstyr. Selvfølgelig bør dette gjøres under tilsyn av en profesjonell, så be trenerne om hjelp.
Trinn 4
Velg en behagelig vekt for skjellene og begynn å trene. Husk at repetisjon er viktig her. Du må gjøre tre sett med åtte til ti reps, avhengig av treningsnivået ditt. Øk vekten, så vel som antall repetisjoner, gradvis, hver gang du ty til trenerforsikringen.
Trinn 5
Få litt hvile. Styrketrening vil bare være effektiv hvis kroppen får tid etter den for riktig hvile. Gjenoppretting skjer hovedsakelig under søvn, så prøv å få minst åtte timers søvn om dagen, og hvile om kvelden etter hver treningsøkt. Husk at styrketrening gjøres med intervaller på en til to dager. Under ingen omstendigheter bør du besøke treningsstudioet hver dag.
