Mange mennesker har store kalver, men i de fleste tilfeller kan de krympes på en rekke måter. For å holde beina alltid slanke og grasiøse, vær oppmerksom på de enkle øvelsene nedenfor og noen tips. Slike øvelser hjelper til med å tørke ut leggmusklene og transformere leggenes form.
Bruksanvisning
Trinn 1
Stig på tærne. Stå rett med føttene i hoftebredde fra hverandre og føttene parallelle. Pust inn og stige på tærne mens du puster ut. Gjenta denne øvelsen 25-30 ganger.
Steg 2
Enbenet tåheving. Stå rett, overfør vekten av kroppen din helt til høyre ben, og løft venstre ben fra gulvet, bøy det på kneet. Pust dypt og stå opp på tærne. Gjenta øvelsen 15-20 ganger for hvert ben.
Trinn 3
Nok en klatring med "clubfoot feet" på tærne som peker innover. Stå rett opp, legg føttene i hoftebredde fra hverandre, pek tærne innover. Nå puster dypt inn, stiger på tærne mens du puster ut. Gjenta øvelsen 25-30 ganger.
Trinn 4
Dette lille settet med øvelser bør gjentas to ganger om dagen. Men det vil være mulig å redusere kalver med et par centimeter ved hjelp av disse øvelsene bare om minst seks måneder. For å redusere denne perioden, bør det utføres flere øvelser.
Trinn 5
Sett deg på et mykt teppe eller matte på knærne, hold ryggen rett, legg hendene foran deg og sett deg i denne stillingen vekselvis, deretter til venstre og deretter på høyre side av lårene. Gjør så mange repetisjoner som mulig.
Trinn 6
Stå på en liten høyde med hælene hengende nede. Nå reiser deg på tærne og går ned. Hold ryggen rett.
Trinn 7
Å strekke dem vil også bidra til å redusere kalver:
Ta et skritt fremover med den ene foten og hvil håndflatene på baken. Begynn sakte å bøye benet foran kneet. Huk gradvis dypere og dypere nedover og fremover, mens du strekker baksiden av låret, samt leggmuskulaturen på benet som ligger bak. For å øke strekningen, skyv bare frembenet fremover, men legg aldri hendene på det. Og en ting til: i denne øvelsen bør kroppsvekten alltid falle på bakbenet.
