Elastiske hofter tiltrekker alltid oppmerksomheten til menneskene rundt dem. Regelmessig trening kan bidra til å styrke glutes hvis du ikke er fornøyd med utseendet. Øvelser på bakenes muskler må gjøres minst 4 ganger i uken, bare i dette tilfellet, etter noen økter, vil du kunne sette på stramme ting med stolthet.
Bruksanvisning
Trinn 1
Stå rett med armene utover fremover, føttene skulderbredde fra hverandre. Plasser lårene parallelt med gulvet, trekk halebenet tilbake og sett deg ut med utpust. Gjenta denne øvelsen 20-30 ganger.
Steg 2
Legg hendene på livet, stå opp rett. Med en utånding, spring fremover med høyre ben, og gå tilbake til startposisjon mens du puster inn. Gjenta utfallet med venstre fot på samme måte. Gjenta denne øvelsen 15-20 ganger på hvert ben.
Trinn 3
Plasser føttene skulderbredde fra hverandre, hold ryggen rett, senk armene langs kroppen. Med utpust, overfør kroppsvekten til høyre ben og sett deg ned på den. Høyre lår skal være parallelt med gulvet. Gå tilbake til startposisjon. Gjør det samme utfallet på venstre fot. Gjenta denne øvelsen 15-20 ganger i hver retning.
Trinn 4
Stå med venstre side nær veggen, hold støtten med venstre håndflate. Overfør kroppsvekten til venstre ben, sving frem og tilbake med høyre ben i 3-5 minutter. Vri nå høyre side mot veggen og gjenta denne øvelsen med venstre fot.
Trinn 5
Legg deg på gulvet, bøy knærne, legg føttene så nær baken som mulig, og legg hendene bak hodet. Riv underkroppen av gulvet under innånding, løft baken så høyt som mulig. Hold denne posen i tre sekunder. Puster gradvis tilbake til startposisjonen. Gjenta denne øvelsen 20-30 ganger.
Trinn 6
Sett deg på gulvet, strekk armene fremover, kryss armene over brystet. Gå bare 2-3 meter frem på baken, og flytt deg deretter tilbake.
Trinn 7
Gå på knærne, legg håndflatene på gulvet. Trekk høyre ben tilbake mens du puster inn, løft det så høyt som mulig. Pust ut gradvis, senk benet ned. Ikke berør gulvet mens du gjør denne øvelsen. Gjør 30 svinger. Gjenta øvelsen for venstre ben.
Trinn 8
Bruk også hoppetau. Å hoppe gjennom det styrker glutealmusklene perfekt. Løp på ulendt terreng, sykle.
