Vakre avrundede kvinnelige hofter vekker alltid oppmerksomhet. Menn ser på en slik representant for det rettferdige kjønn med beundring. Romantikere sammenligner henne til og med med gudinnen Afrodite, kjent for sine forførende kurver. Det er derfor hver kvinne vil ha vakre, slanke ben og faste bakdeler. Selv om kroppen din er langt fra ideell, ikke bli opprørt, vil vanlige treningsstudier hjelpe deg med å transformere.
Bruksanvisning
Trinn 1
Stå rett opp med hendene på livet. Overfør vekten til høyre ben, og løft venstre ben litt over gulvet, bøy deg i kneet. Når du puster ut, sett deg ned på høyre ben mens du puster inn, rett kneet. Gjør 15-20 knebøy. Gjenta øvelsen på venstre ben. Hvis du synes det er vanskelig å opprettholde balansen på det ene benet, må du stikke håndflatene mot en vegg eller stol.
Steg 2
Ligg på gulvet, legg håndflatene på baksiden av hodet, bøy bena på knærne, spre føttene så brede som mulig. Ved innånding, løft bekkenet opp, med en utånding senk dem litt til gulvet, men ikke berør overflaten. Gjenta fjærende opp- og nedbevegelser i 2-3 minutter. Legg deg ned og slapp av bena, og trekk knærne mot brystet.
Trinn 3
Stå med venstre side mot en vegg eller stolryggen, legg høyre hånd på beltet. Med innånding, ta høyre ben litt tilbake og opp. Ved utpust, senk den til gulvet uten å berøre overflaten. Gjenta øvelsen minst 30 ganger på hvert ben. Gjør følgende øvelse fra samme startposisjon. Flytt høyre ben til siden og opp. Gjør fjærende bevegelser med høyre ben opp og ned 30 ganger. Gjenta øvelsen på det andre benet.
Trinn 4
Stå rett opp med hendene på beltet. Når du puster ut, bøy kneet på venstre ben og spring fremover. Gå ned så lavt som mulig og gjør fjærende opp og ned bevegelser i 2 minutter. Gjenta deretter øvelsen med det andre benet.
