Nesten hver løper ønsker å øke utholdenheten i løpet. Det er flere effektive måter, som hver vil definitivt hjelpe deg med å bli raskere og mer motstandsdyktig.
Løping er den mest tilgjengelige sporten som spilles av millioner av mennesker over hele verden. For noen hjelper løping bare å holde seg i god form, mens andre ser det som en mulighet til å vokse over seg selv, konkurrere med andre og fart.
Det er lite sannsynlig at noen av løperne vil nekte å øke løpeutholdenheten - det vil si lære å løpe raskere og lenger. Det er flere alternativer for å øke utholdenhet, som hver er rettet mot en bestemt kategori mennesker. Siden vi alle er forskjellige, vil hver av oss finne den ene måten mer akseptabel enn den andre.
Viktig! I alle tilfeller vurderes følgende treningsregime - tre dager i uken med 1-2 dagers hvile mellom treningsøktene.
Metode en - øke avstanden
Dette er den enkleste måten. Du må løpe 30-40% mer distanse enn vanlig. Hvis det for eksempel er normalt for deg å løpe 3 kilometer om gangen, løp 4 kilometer. Samtidig synker ikke tempoet. Øk belastningen hver måned til du når sju kilometer om gangen. Med tre treningsøkter per uke vil du øke utholdenheten betydelig og lett løpe tre kilometer, mens løpehastigheten din vil øke, og kroppen din vil være i stand til å tåle belastninger lett.
Metode to - revet rytme
Craig Beasley, en kjent maratonløper fra Canada, anbefaler å øke løpeutholdenheten på følgende måte.
Du må løpe med maks hastighet i 30 sekunder, og deretter bytte til normal gange i fem sekunder. Etter å ha gått - løp igjen og så videre. Bare 8 sykluser per trening. I løpet av en måned vil løpeutholdenhet øke kraftig, kroppen vil bli sterkere. Naturligvis kan du over tid øke antall sykluser etter ønske. Det viktigste er ikke å skynde ting.
Metode tre - intervallløp
Det er nødvendig å løpe med en gitt hastighet fra 400 til 800 meter. Etter å ha hvilt i 1-2 minutter, gjenta løpeturen. Slike intervaller bør være 4-5 i den innledende fasen. Etter en uke kan du legge til et intervall og så videre. Etter et par måneder vil du sikkert føle deg klar til å løpe dobbelt så mye som før i samme hastighet. Bena blir sterkere, kroppen blir mye sterkere.
Metode fire - endre løpsrytmen
Denne metoden fungerer bra for mer trente idrettsutøvere. Det utføres best på et stadion der sirkelen rundt banen er 400 meter. I de ti første treningsøktene er det nok å løpe fem til seks runder.
Etter oppvarming må du begynne å svinge sirkler. Hver sirkel gjentar den forrige. For det første er 50 meter den raskeste løpeturen mulig. Deretter 50 meter lett jogging for restitusjon. Etter 50 meter er tempoet litt lavere enn maksimum og igjen 50 meter av restitusjonsløpet.
Hvis det ikke er mulig å løpe rundt på stadion, kan du erstatte den eksplosive løpeturen med en skyttelbuss, som også utvikler koordinering godt.
Metode fem - tempo langløp
Patrick Noble anbefaler å fokusere på langdistanse, langdistanseløp en gang i uken. For eksempel, hvis du i ditt normale tempo klarer å tilbakelegge ti kilometer på 50 minutter, så prøv å løpe syv kilometer på 30 minutter. Øk tempoet ditt med noen minutter hver gang. Etter et par måneder vil du ikke kjenne deg igjen - det er slik løpeutholdenheten din vil øke.
