Mange idretter krever ikke bare stor muskelmasse, men også utmerket fleksibilitet. Slike parametere bestemmes i stor grad av gener og biologi, selv om alle kan prøve å utvikle dem.
Bruksanvisning
Trinn 1
Arbeid på strekningen. Dette er den enkleste og mest åpenbare løsningen, som gjør at kroppen kan bevege seg i mange flere plan enn før, og generelt, vil bidra til å føle seg lettere i hverdagen. Tren deg til å strekke før hver treningsøkt - dette vil slappe av musklene og forberede dem på stress. På slutten av økten må du imidlertid bruke 15 minutter på å strekke: muskler (som for eksempel jern) er mindre sannsynlig å rive når de varmes opp. Grunnleggende øvelser er bøyninger (vurder muligheten til å hvile håndflaten helt på gulvet uten å bøye knærne) og strekke med bokstaven V - slik skal du spre bena mens du er på gulvet. I dette tilfellet bør du sikte mot 180 grader, men 120 er en prestasjon.
Steg 2
Endre sporten din. Selvfølgelig ikke helt, men prøv, i tillegg til friidrett, å gjøre for eksempel akrobatikk eller snowboard. Dette vil ikke bare laste nye muskelgrupper for deg, men også øke koordinasjonen betydelig - og dette kan kompensere for mangel på medfødt plastisitet. Parkour kan kalles en ideell sport for dette - det krever atleten maksimerer bevegelseshastigheten og evnen til å jobbe med kroppen sin i hundrevis av forskjellige situasjoner. For ikke å bytte helt til denne disiplinen, se noen få grunnleggende videoopplæringsprogrammer på Internett og arbeid med de enkleste bevegelsene. For å bringe dem til perfeksjon, kan fagpersoner bruke flere år.
Trinn 3
Bruk mer tid på horisontale stenger, parallelle stenger og andre typer metallkonstruksjoner. Ta en titt på BBC Animal Channel for inspirasjon: aper er den ultimate plastisiteten. Dette skyldes at selv en elementær klatring opp svenske trappene bruker 3 ganger mer muskler enn benkpressen. Ekte fleksibilitet ligger i den ideelle evnen til å jobbe med din egen kropp, uten stress eller overvekt. Derfor er pull-ups av forskjellige grep nesten ideell fysisk aktivitet.
Trinn 4
Gå på "4 ben". Den beste øvelsen som har kommet til oss fra den østlige kampsporten er igjen primatkopiering. Stå slik at håndflatene hviler helt på gulvet og føttene er på tærne. Samtidig må du holde hodet så høyt som mulig og prøve å gå rundt i leiligheten. Hvis en slik øvelse forårsaker selv den minste ulempen - gå til den bitre enden, til du lærer deg hvordan du jevnt utfører salto, rotasjoner og hopp i denne stillingen.
