Sterke armer er et must for enhver mann. I tillegg til den rent estetiske fargen på dette nummeret, er det også en håndgripelig hjelp i hverdagen og i ekstreme situasjoner. Og rett og slett fordi en mann må være sterk, er det nødvendig å gjøre hendene sterke. For dette er det et visst sett med øvelser.
Det er nødvendig
abonnement på treningsstudioet
Bruksanvisning
Trinn 1
La oss starte med skuldrene, som bestemmer armens svingkraft. For å trene skuldrene, må du bruke front-, bak- og sidedeltaet. De blir utarbeidet av svingende bevegelser med vekter. Gjør følgende øvelser:
- Stående hantel krøller foran deg (seks sett med åtte reps)
Side Dumbbell Raises (seks sett med åtte reps)
- Stig manualer i en skrå stilling (fem sett med åtte reps)
- Løfting av stangen over hodet med senking bak hodet (fem sett med seks repetisjoner)
- Løft stangen over hodet med senking foran deg (fem sett med seks repetisjoner)
Steg 2
Tren ut biceps og triceps i armen. For biceps-arbeid gjør du følgende øvelser: - Benkrulling med støtte ved hjelp av E-Z vektstang (seks sett med åtte reps)
- Alternative hantelkrøller i stående stilling (seks sett med åtte reps)
- Knestøtte håndvekskrøller (fem puffer med syv repetisjoner for hver arm) For å trene triceps, gjør du følgende øvelser:
- Forlengelse av armer med en EZ-vektstang på en rett benk (fire sett med åtte repetisjoner)
- Forlengelse av armer fra manualer bak hodet (seks sett med åtte repetisjoner for hver arm)
- Forlengelse av armer fra manualer i skrå stilling med kneet på benken (fem sett med åtte repetisjoner for hver arm)
Trinn 3
Arbeid også underarmene. Dette vil øke grepsstyrken og gi mer styrke til hendene. For å pumpe underarmene, legg hendene på en benk med håndleddene opp og ta en vektstang. Rull vektstangen fra de ytre falangene av fingrene til midten av håndflaten ved å knytte en knyttneve. Gjør åtte sett til feil.
