Det er en oppfatning at bare dyre ernæringsfysiologer, instruktører av fasjonable treningssentre, og i ekstreme tilfeller - plastikkirurger kan hjelpe mennesker med store fettforekomster i magen. Du kan imidlertid også fjerne magen hjemme. Men for dette må du bli en krevende trener, en kompromissløs ernæringsfysiolog og til og med en talentfull massasjeterapeut for deg selv.
Fysisk trening
Fett i underlivet og sidene dannes av forskjellige årsaker. Det er en genetisk disposisjon for dannelsen av store avleiringer i magen, men den vanligste årsaken til utseendet på magen er lav fysisk aktivitet.
For å holde muskelrammen i bukhulen i god form, er det nødvendig å bruke minst tre ganger i uken på å gå, svømme eller sykle i en halv time. En slik belastning vil tillate deg å rydde opp musklene samtidig og øke prosessen med å forbrenne fett i problemområdet.
Gradvis kan du gå inn i regimet slike styrkeøvelser, som for øvrig inkluderer å løfte kroppen fra en utsatt stilling (kjent som å svinge pressen). Men det skal huskes at det er umulig å redusere all fysisk aktivitet bare til denne øvelsen, siden det til slutt bare kan føre til en økning i volumet i magen ved å styrke musklene.
Hjemmetreningsutstyr kan være et gymnastikkhjul, fitball eller en bøyle. De tar et minimum av plass, men når det gjelder effektivitet er de ikke dårligere enn et treningsmedlemskap. Samtidig er gymnastikkhjulet et veldig seriøst verktøy som du trenger for å kunne jobbe riktig. Under utrulling er det viktig å holde ryggraden rett og ikke bøye den for å komme tilbake til sin opprinnelige posisjon. Hvis ryggen din ikke er sterk nok til denne øvelsen, er det bedre å slippe gymnastikkhjulet til fordel for andre instrumenter.
Kosthold
Korrigering av dietten bidrar til det naturlige tapet av uønsket følelse i magen. Fra den daglige menyen er det nødvendig å ekskludere melprodukter, halvferdige kjøttprodukter (pølser, bacon, pølse, bacon), stekte, gjærede melkeprodukter med høyt fettinnhold, samt nøtter. All søt kullsyreholdig juice er utestengt fra drikke.
Grunnlaget for dietten skal dampes eller kokes. Grilling er tillatt.
Det skal huskes at selv ved hjelp av en diett er fett i bukområdet vanskelig å forlate. Derfor er det best å vite nøyaktig hvor mange kalorier du trenger for å redusere den daglige menyen. For å gjøre dette kan du bruke hvilken som helst kalorikalkulator på Internett. Basert på data for høyde, vekt og alder, beregnes en kalorigrense som kan inntas per dag. Fra denne verdien må du fjerne 300-500 kalorier. Ved å følge denne barrieren vil ukentlig vekttap nå 0,4-0,5 kg.
Andre prosedyrer
For å akselerere effekten av fysisk aktivitet og kosthold, vil enkle og hyggelige prosedyrer som kan utføres på egen hånd tillate:
- dampende på badet eller i badekaret
- selvmassasje.
Damping av problemområdet fremmer naturlig forbrenning av fettceller. Hvis du utfører prosedyren på badet, må du helle varmt vann i bassenget og suge et frottéhåndkle i det. Den skal vrides forsiktig ut og vikles rundt korsryggen. Det er best å utføre denne prosedyren etter vask, slik at lufttemperaturen i rommet er over romtemperaturen. Dette holder kompressens varme lenger.
I badekaret, i stedet for et håndkle, brukes en kost, og etter maksimal damping behandles problemområder i kroppen med den. På slutten av denne prosedyren påføres en anti-cellulittkrem på magen og sidene.
En annen prosedyre tilgjengelig for hjemmebruk er selvmassasje. Det må utføres med massasjeolje eller hvilken som helst myk krem. Problemområder masseres med stryke- og klembevegelser. Det skal huskes at bevegelsene i intet tilfelle skal være sterke - dette kan forstyrre arbeidet med indre organer. Huden i dette området skal ikke strekkes, fordi dette kan provosere dannelsen av strekkmerker. Den optimale tiden for selvmassasje er 15 til 45 minutter.
Nye vaner
Noen få "flate mage" -vaner vil bidra til å opprettholde effekten, samt akselerere tilnærmingen. Hvis de blir vaksinert, vil spørsmålet om hvordan du fjerner magen forsvinne av seg selv.
Den første vanen er å slutte å slappe av. Den krumme ryggposisjonen fremkaller slemhet i magemusklene. I sin tur fører den rette linjen til ryggraden til at vi automatisk spenner magen.
Den andre vanen er å hele tiden suge i magen. Det virker umulig bare ved første øyekast. Å trekke i magen tvinger oss til å spenne musklene, som gradvis blir vant til denne tilstanden. Dette sikrer vedlikehold av tonen i magerammen.
