Mange uerfarne krigere vil vite svaret på det sakramentale spørsmålet - hvordan du kan pumpe opp slag og gjøre det lynraskt. Slagkraften avhenger av hastigheten multiplisert med massen. Dette kan også kalles slagkraft. Hvilke skritt må du ta for å gjøre slaget ditt skarpt og sterkt?
Det er nødvendig
- - Hansker;
- - boksesekk;
- - boksepoter;
- - klut eller håndkle;
- - trener eller sparringpartner.
Bruksanvisning
Trinn 1
Tren sene streik. De vil være de mest effektive i arsenalet ditt. Begynn å bevege deg ikke fra bena, skulderen eller kroppen, men omvendt fra fingrene på hendene: kast raskt og avslappet hendene mot målet. I øyeblikket av kontakt med objektet, formidle all innsats og stivhet. Etter det, returner hendene til sin opprinnelige posisjon og vær klar til å slå neste slag. Bruk hele kroppen mens du slår.
Steg 2
Kjenn kraften i en seneslag på deg selv. Fukt hendene med vann og prøv å sprute på et hardt sted som er innenfor armens rekkevidde.
Trinn 3
Bruk en mer avslappet hånd og føtter, og i det minste muskelsystemet. Senene i kroppen vil gi stivhet og spenning til støtet. Form punchen din konsekvent. Start med å jobbe med et håndkle eller annet stoff. Få flere slag.
Trinn 4
Lag ditt eget treningssystem for å sette et sterkt slag. Generelt bør det omfatte alle typer spark og slag, knær og albuer. Dette skal alle vare i omtrent tre til fem runder på tre minutter. Vær ikke bare oppmerksom på den fysiske siden av arbeidet, men også på den tekniske.
Trinn 5
Øk slaghastigheten gradvis. Konsentrer deg om midten av målet og slå på bølgeforsterkning. Bruk alle lemmer til det fulle.
Trinn 6
Arbeid ikke bare med enkelt slag, men også i serie med 2-5 slag. Få mest mulig ut av din slag hver runde.
Trinn 7
Gå gradvis fra å knuse stoffstans til boksesekk og poter. Planlegg å gjøre dette etter et par måneder med å slå håndkleet. Legg til nye øvelser for å øve på slaget, og, selvfølgelig, ikke glem de allerede passerte.
Trinn 8
Skriv ned en treningsplan for 1 år og følg den! Denne perioden er akkurat det som trengs for å pumpe et slag ganske bra. Når du har fått et godt treff på boksesekker og poter, legg til spark, knær, albuer og håndledd. Og øk hastigheten og stivheten mens du går. Etter å ha fullført alle trinnene ovenfor, kan du pumpe kraften til slaget på ganske kort tid.
