Ønsket om å gå ned i overvekt så raskt som mulig, gjør at du legger maksimal innsats, men likevel ikke noe resultat? Dette problemet kan oppstå på grunn av kroppens naturlige egenskaper. Det er flere alternativer for å lage den mest effektive vekttapsprosessen.
Bruksanvisning
Trinn 1
Hoppetau bidrar til raskt vekttap. Takket være de skarpe og rytmiske bevegelsene øker kroppens tone, siden nesten alle muskelgrupper er involvert under hopp. I tillegg er tauet et utmerket middel for å kvitte seg med cellulitter. Når det gjelder antall "brente" kalorier, tilsvarer de daglige hoppene på 15 minutter en hel times aerob trening. Men bare hvis hoppene er intense og pusterommet er kort.
Steg 2
Hvis du foretrekker fysisk trening framfor tauet, kan du øke effektiviteten ved hjelp av vekter. Når du gjør tøyningsøvelser eller trener bestemte muskelgrupper, må du holde en manual i begge hender. Vekten skal være ca. 2 kg for kvinner og 5 kg for menn. Når du jogger, må du ikke se etter en asfaltsti, men etter en sti med naturlige stigninger og stigninger. Dette vil øke belastningen, og dermed kaloriforbruket.
Trinn 3
Hvis du følger kostholdet ditt, men fører en stillesittende livsstil, så merker du sannsynligvis at glidelåsen på jeans eller et skjørt fremdeles er vanskelig å feste. Ikke overraskende, fordi i sittende stilling er stoffskiftet mye tregere, spesielt hvis du bruker i denne stillingen i flere timer om dagen. For å redusere vekten hvert 20. minutt. stå opp fra stolen og gjør bøyninger, knebøy, arm- og leggsvingninger. Hvis du jobber på et kontor, kan det hende at disse øvelsene ikke virker passende for deg, men du bør gå så mye som mulig: i det minste ved lunsjtid eller etter jobb.
Trinn 4
Del ditt daglige kosthold i 5-6 måltider, og ikke glem å telle kaloriene som er spist. Gjør faste dager 1-2 ganger i måneden for å lette arbeidet i mage og tarm. Tilsett mer frukt (unntatt bananer), rå grønnsaker og urter i kostholdet. Øk inntaket av vanlig drikkevann og grønn te. Relativt raskt vekttap kan sikres ved å unngå en sen middag: avslutt kveldsmåltidet senest 4 timer før sengetid.
