For mange kvinner er en stor mage årsaken til selvtillit. De er klare til å diett, sulte og drikke slankepiller for å bli slanke. Men du trenger ikke å spotte din egen kropp slik. Systematiske treningsøkter, inkludert mageøvelser, vil bidra til å bli kvitt en stor mage.
Bruksanvisning
Trinn 1
Stå rett opp, slapp av armene og legg dem foran brystet, bøy beina litt på knærne. Når du inhalerer, ta et hopp og vri hoftene til høyre og kroppen til venstre. Vridningen vil vise seg i midjeområdet. Med en utånding, hopp tilbake til den opprinnelige posisjonen. Pust inn i en vri til den andre siden. Gjenta øvelsen minst 20 ganger.
Steg 2
Strekk armene over hodet, lås fingrene sammen, spred bena skulderbredde fra hverandre. Når du puster ut, bøy kroppen din mot venstre ben. Når du inhalerer, stiger du. Senk deg selv til høyre med neste pust. Lag 10 til 15 vipp til hver side.
Trinn 3
Legg deg på ryggen, legg håndflatene under baken, løft bena. Ved utpust spenner du underlivsmuskulaturen og løfter korsryggen fra gulvet. Når du puster inn, må du legge deg tilbake på gulvet. Gjenta øvelsen 10 til 20 ganger.
Trinn 4
Plasser håndflatene på baksiden av hodet, bøy bena på knærne, og legg føttene nær hoftene. Med en delvis utånding, løft kroppen litt, fest stillingen. Ta en liten pust ut - stige høyere. Og med den tredje utpusten, løft ryggen din så mye som mulig. Legg deg helt ned under innånding. Gjør 9-14 flere representanter.
Trinn 5
Legg bena bøyd på knærne på høyre lår, mens overkroppen er helt på ryggen. Når du puster ut, løfter du kroppen fra gulvet. Når du inhalerer, senk deg ned på gulvet. Gjør 20 sett. Plasser føttene på høyre lår og gjenta øvelsen.
Trinn 6
Hev bena opp, strekk armene parallelt med gulvet. Når du puster ut, løft hodet og kroppen din, og trekk sammen magemusklene. Lås stillingen i ett minutt. Legg deg ned og slapp av mens du inhalerer. Ta en annen tilnærming.
Trinn 7
Bøy knærne, legg hælene i nærheten av baken, og legg hendene bak hodet. Når du inhalerer, vri i midjen og legg bena på høyre lår, slik at overkroppen blir liggende på ryggen. Ved utpust, legg beina tilbake til startposisjon. Med neste pust vrir du deg til den andre siden. Gjenta øvelsen minst 15 ganger i hver retning.
