God muskelstrekking er viktig for mange idretter. Selv om du ikke gjør det profesjonelt, vil øvelser for å øke felles fleksibilitet hjelpe deg til å føle deg bedre. Det anbefales å gjøre dem på daglig basis for å få et godt resultat.
Det er nødvendig
- - treningsstudio;
- - matte;
- - veggstenger;
- - samboer.
Bruksanvisning
Trinn 1
Varm opp musklene dine før du strekker deg. Det anbefales ikke å utføre spesielle øvelser hvis du ikke har strukket kroppen din godt. Sener kan skades eller belastes veldig lett. Et kort løp i 10 minutter er ideelt. Hvis det ikke er mulig å løpe på tvers, snur du bøylen eller hopper på tauet i like lang tid.
Steg 2
Utfør beinbøyninger. Gjør dem i to stillinger: stående og sitte. Først legger du føttene fra hverandre. Prøv å berøre gulvet med fingrene. Prøv å nå opp til tre imaginære punkter: lengst fra føttene, under føttene og bak dem. Unngå smerte.
Trinn 3
Sett deg på gulvet og prøv å gjøre denne øvelsen, bare berør tærne på begge føttene og midten. På slutten, prøv å strekke til brystet berører gulvet. Din oppgave er å holde ut i denne posisjonen i 10-15 sekunder. Øk denne tiden gradvis. Du vil selv snart bli overrasket over hvor mye muskelstrekningen har vokst.
Trinn 4
Gjør en imitert garn. Forleng det ene benet så langt frem som mulig, og bøy det på kneet. Den andre - ta så langt tilbake som mulig. Utfør moderat svinging opp og ned. Igjen, se opp for muskelsmerter. Bytt bena og gjenta øvelsen. Arbeid gradvis for å utdype lungene. Over tid vil du kunne sitte på en halvdel og på en splittelse.
Trinn 5
Bruk veggstenger eller stativer. Plasser den ene foten på stangen overfor kroppen. Utfør dynamisk nedover og mot veggen 20 ganger i hver retning. Bytt deretter ben. Dette er en veldig effektiv øvelse som kan hjelpe deg med å oppnå god strekking hvis du gjør det konsekvent.
Trinn 6
Strekk musklene med partneren din. Dette vil være det mest produktive alternativet, siden det ikke alltid er mulig å gi alt det beste på egen hånd. Be for eksempel i sittende stilling om å dytte deg litt i ryggen når du bøyer deg til føttene. I tillegg kan du over tid legge føttene på partnerens skuldre og bøye seg i forskjellige retninger på samme måte som fra veggstengene.
