For enhver nybegynner innen kroppsbygging er hovedoppgaven å få masse allerede i den innledende fasen av treningen. Dette er et veldig viktig skritt i å bygge en vakker kropp. Det krever kunnskap om visse handlinger som må følges strengt.
Det er nødvendig
- - treningsprogram;
- - økologiske produkter;
- - sportsuniformer.
Bruksanvisning
Trinn 1
Lag et treningsprogram basert på din erfaring med motstandstrening. For å få vekten til å vokse, trenger du ikke trene mer enn 2-3 ganger i uken, bare utføre grunnleggende øvelser på ben, rygg og bryst. Dette kan gjøres i 2 eller 3 treningsøkter. Det er veldig viktig å ikke overbelaste musklene og kroppen på første trinn av treningen, derfor anbefales nybegynnere å trene bare på tirsdag og fredag, og for mer erfarne - på mandag, onsdag og fredag.
Steg 2
Tren bare med en vektstang, som påvirker store lag med muskler, og la simulatorene ligge i flere måneder. De er bare gode når du allerede har nok muskelmasse til å forme kroppen din. Øk kontinuerlig vekten i sammensatte øvelser, og trening til grensen for din styrke. Vanligvis skal 1 trening ikke vare mer enn 60 minutter, men du bør gi alt du kan!
Trinn 3
Spis ofte små måltider. Ditt daglige kosthold bør være det viktigste verktøyet for å gå opp i vekt, for ellers vil du ikke kunne gå opp et eneste kilo. Dette er et aksiom i vekttrening! Beregn kontinuerlig den nødvendige tilførselen av proteiner og karbohydrater. Spis bare naturlige matvarer som kjøtt (biff), cottage cheese, blekksprut, fisk, egg, melk. Bli kvitt for fet og søppelmat: majones, smult eller svinekjøtt.
Trinn 4
Legg til sportsnæring i kostholdet ditt. Først trenger du bare 90% protein og en god gevinst. Ta en proteinshake 2-3 ganger om dagen med 500 ml. melk og drikk den mellom måltidene. Bruk en gainer før og etter trening i samme andel som protein.
Trinn 5
Få mer hvile. I tillegg til riktig ernæring og trening, følg det daglige diagrammet, og bruk minst 8 timers søvn om dagen. Uten å følge denne regelen er det veldig vanskelig å få til og med litt masse, siden du vil forbrenne de nødvendige kaloriene og forstyrre stoffskiftet. Avslapping inkluderer også en rolig oppfatning av vanskelige livssituasjoner og motstand mot stress. Din indre tilstand må være konstant balansert.
