Sport 2024, November

En kroppsøvingstime på skolen med granatkasting kan være en virkelig pine, spesielt for jenter. Hvordan få prosjektilet til å fly fritt over lang avstand? Det er ikke vanskelig å lære å kaste, det vil ta litt flid og tålmodighet. Bruksanvisning Trinn 1 Gå til et åpent område der du ikke vil bli forstyrret av tilfeldige fotgjengere og biler

Når vi pumper pressen, bruker vi mye tid på å jobbe med den fremre muskelen. Dette er sant - tross alt er det nettopp dens utarbeidelse som gjør pressen så preget som vi ønsker å lage den. Men studiet av pressens skrå muskler fortjener også oppmerksomhet, fordi det er pressens skrå muskler som lar kroppen vår ta den ønskede formen, ofte er det skråmusklene som gjør pressen så attraktiv for den ytre betrakteren

Mange idrettsutøvere mener at for å bygge bryst og skuldre er det nok å gjøre en benkpress mens du ligger. Faktisk utfører disse musklene en rekke typer bevegelse, ikke bare skyver bort tunge gjenstander fra seg selv. Dette betyr at det er nødvendig å sikre arbeid i forskjellige vinkler og i forskjellige kombinasjoner

Sterke og pumpede triceps ser veldig attraktive ut og er grunnlaget for utvikling av muskler i skuldre og bryst. De skulpturelle musklene i hendene dine vil glede og tiltrekke seg andres blikk. Alt du trenger er vilje til å følge anbefalingene og en sterk vilje

Somersaults er et akrobatisk stunt kjent fra uminnelige tider. Det er mye brukt i moderne sport og sirkuskunst. Krever at utøveren har god kroppskontrollteknikk, utviklede muskler og evnen til å gruppere riktig. Bruksanvisning Trinn 1 Wallflip - bakre flip fra veggen

Å skyve av veggen er et av elementene i salto. Brukes først og fremst innen hoppkunsten, bedre kjent som parkour. Å lære å gjøre det riktig er nøkkelen til suksess for mer enn halvparten av parkours triks. Derfor må du bruke mye tid og krefter på trening

En så populær og enkel øvelse som push-ups er en av de mest effektive måtene å påvirke flere muskelgrupper samtidig uten bruk av ekstra vekter. Korrekte push-ups vil tillate deg å laste ikke bare triceps, men også brystmuskulaturen, musklene i underarmen og skulderbelte, så vel som quadriceps, abs og rygg

Muskelbygging er en langsom og vanskelig prosess. Og etter et visst punkt blir det generelt problematisk å starte veksten av muskelmasse, siden kroppen blir vant til noe stress. For å stadig forbedre figuren din, må du ikke bare kunne trene riktig, men også hvile

Trening er det viktigste for muskelvekst, men uten riktig og balansert ernæring vil det være lite bruk for det. Samtidig er det viktig å forstå hvilke matvarer du trenger å spise for å få muskler, ikke fett. Bruksanvisning Trinn 1 Protein reparerer muskelfibre som er skadet under trening og bygger muskelvev, så du må spise dem for muskelvekst

Hver jente drømmer om en perfekt figur, inkludert en vakker øm mage. Unge jenter uten for mye stress og på kort tid vil trimme livet. Og hvis en kvinne allerede har født en baby (eller to), og fettfoldene har gjort en flat mage usynlig, hvordan kan hun da gjøre abs-terningene perfekte?

Målrettede øvelser med manualer, vektstenger og styrke maskiner hjelper deg med å trene armmusklene dine mest effektivt. For å oppnå et godt resultat er det viktig å vurdere mange forskjellige nyanser. Nødvendig - treningsmedlemskap - manualer

Å ha en vakker figur er drømmen til mange jenter. Men de fleste har overvekt, noe som gjør det vanskelig å ha ideelle former. Hatefullt fett gir ikke plass til korte skjørt, shorts og stilige T-skjorter. Du må ta på deg "kapper" for å skjule alle feilene

For å utvikle styrke og hastighet raskere i deg selv, må du gå på treningsstudio oftere. Under veiledning av en trener vil øvelsene utføres mer effektivt og uten helserisiko. I tilfelle når det ikke er nok tid til å gå til treningsrommet, kan du prøve å utvikle muskler hjemme

Løping vil kreve veldig lite av deg: bare tre treningsøkter per uke anbefales, som varer minst tjue minutter. Når du bruker så lite tid, vil du forbedre hjertet og blodforsyningen, styrke musklene og optimalisere arbeidet med indre organer. Hvordan kommer du i gang?

Uten regelmessig rimelig fysisk aktivitet blir kroppen svekket, hjelpeløs og eldes raskere. Men som enhver annen virksomhet, må kroppsøving følge visse regler, opp til å puste. Å puste er en viktig del av menneskelivet. Uten den kan mennesker ganske enkelt ikke eksistere

Høykvalitets sportsernæring spiller en spesiell rolle i livet til enhver idrettsutøver som er involvert i styrkesport. Det hjelper til med å øke muskelmasse, styrkeytelse, utholdenhet og fremmer rask gjenoppretting etter trening. Den mest populære sportsnæringen for å få muskelmasse er protein, som gir kroppen protein, uten hvilken muskelvekst ganske enkelt er umulig

De idrettsutøvere som nettopp har begynt med atletisk gymnastikk, tror ofte at for å raskt og effektivt bygge muskler, bør de gjøre det ofte og i store mengder. Men det går litt tid, og veksten av muskelmasse observeres ikke. For å sikre muskelvekst er det nødvendig å ta hensyn til fysiologiens særegenheter og bruke anbefalingene fra erfarne kroppsbyggere

Det er mange forskjellige vekttap dietter. Men de fleste av dem fungerer ikke, eller har en kortsiktig effekt, hvoretter alt kommer tilbake. Dessverre, noen ganger til og med i overkant. Så la oss finne ut hvordan du skal nærme deg dietten riktig

Magen tilhører en gruppe vanskelige muskler som må trentes hardt, lenge og regelmessig. Du kan oppnå den ideelle formen på magen i en sportsklubb, delta i et individuelt program, eller du kan gjøre det hjemme ved å utvikle et system med øvelser

For å få masse er det flere regler som må følges som tar sikte på å maksimere muskelstress, tilstrekkelig restitusjonstid og tilstrekkelig protein for muskelgjenoppretting. Hvis noen av disse betingelsene ikke er oppfylt, vil veksten av masse reduseres

Å ta vare på deg selv er ikke en enkel oppgave, for i tillegg til huden i ansiktet, nakken og kroppen, trenger også bena og spesielt knærne. Du kan gjøre dem vakre, glatte og velstelt på veldig kort tid (2-3 måneder). Det viktigste er å vite nøyaktig hvordan du gjør det

Til tross for det store antallet materialer om dette emnet, er fortsatt pumping av baken et av de vanskeligste problemene for de fleste jenter. For god vekst er det nødvendig å følge riktig treningsteknikk, som kan være vanskelig å ta på. Bruksanvisning Trinn 1 Stå rett opp med føttene fra hverandre på skulderen og armene i livet

Det er umulig å forestille seg en harmonisk utviklet mannlig kropp uten velutviklede skuldre. Bredden på en manns skuldre har lenge vært ansett som et bevis på hans styrke. Men noen ganger hender det at vi rett og slett ikke har muligheten til å komme oss til treningsstudioet, men vi vil fortsatt se bra ut

Knyttnev-push-ups er mer utfordrende og mer gunstig for kroppsutvikling enn palm push-ups. De engasjerer musklene i triceps, underarmer, pecs og delts. Videre hjelper de med å styrke knokene og plassere knyttneve i den optimale posisjonen for stansing

Triceps er en triceps-muskel som fungerer i motsetning til biceps. Den eneste forskjellen er at volumet er mye større. Derfor må spesiell oppmerksomhet rettes mot pumpingen av denne muskelgruppen. Nødvendig - vektstang - manualer

For å pumpe opp brystmusklene, må du utføre et sett med spesielle øvelser. Å oppnå effekten vil kreve konstant trening. Du trenger forresten ikke gå på treningsstudioet. Du kan også øve hjemme. Nødvendig - horisontal bar; - manualer

Ryggen er en av de viktigste muskelgruppene i menneskekroppen. Den rette posisjonen til ryggraden, styrken og utholdenheten til en person avhenger av dens utvikling, fordi de fleste belastningene som en person utfører i hverdagen avhenger av ryggen

Hva skal jeg gjøre hvis riktig ernæring og trening ikke gir de forventede resultatene, og vekten beveger seg for sakte eller ikke beveger seg i det hele tatt? Årsaken er vanligvis særegenheter ved metabolisme og feil gjort i prosessen med å spise og trene

Fysisk aktivitet som å gå er et utmerket verktøy for å kontrollere blodsukkeret. Bruk en skritteller (aka skritteller), en liten, lett enhet som til og med kan festes til et belte. Det vil tillate deg å spore hvor mange trinn du har tatt for å lykkes hver dag

Fysisk utholdenhet er kroppens evne til å motstå langvarig fysisk aktivitet uten en betydelig reduksjon i ytelse og tretthet. Trening er viktig for å utvikle utholdenhet. Regelmessig jogging bidrar til utvikling av utholdenhet. Du må løpe minst tre ganger i uken, og varigheten av en trening bør være minst 20-30 minutter

Abs og bakdel er de mest problematiske delene av kroppen. De er mest utsatt for endringer assosiert med skarpe svingninger i vekt, en naturlig reduksjon i kollagenproduksjon og andre prosesser. For å gjenopprette et attraktivt utseende på disse stedene, er det verdt å vende seg til fysisk trening

Det er mange grunner som kan være en god grunn til å begynne å løpe. For å motivere deg selv, anbefaler psykologer deg å definere minst fem. Det kan være et ønske om å holde seg i form, gå ned i vekt, spare penger på treningsstudioet, puste frisk luft, bli kvitt cellulitter, forbedre helsen

Mange mennesker liker en vakker tonet kropp, men noen ganger kan en liten mage ødelegge den. Pump opp magen raskt og effektivt, og bli kvitt fettet på det, muligens på bare et par måneder. Bruksanvisning Trinn 1 Reduser kaloriinntaket

Nybegynner kroppsbyggere prøver å fokusere på å pumpe opp armene. Faktisk gir store biceps hele figuren et imponerende utseende, spesielt om sommeren når du kan flagre i en kort ermet T-skjorte. Når du arbeider med en økning i biceps, bør du ikke glemme at hele figuren til en idrettsutøver skal brettes harmonisk og proporsjonalt

Løpebånd er det mest populære sportsutstyret for trening, både hjemme og i treningsstudioet. De brukes av en rekke årsaker, fra å miste vekt til å forberede seg på en maraton. Valget av dette prosjektilet må tilnærmes grundig. Bruksanvisning Trinn 1 Tenk på størrelsen på brukeren av denne maskinen

Hver kvinne trenger å trene brystmusklene slik at brystene ikke synker over tid. Brystmusklene er veldig store, og hvis du er seriøs med å trene, kan du til og med forstørre brystet, samt justere armformen. Bruksanvisning Trinn 1 Du kan ofte se annonser for mirakelkremer som bidrar til å øke brystet med minst en størrelse

Å streve etter mer og bedre er kjennetegnet på en ekte mann. Noen bygger en karriere, og noen, ikke glemmer det, bygger kroppen sin. En av trinnene til god helse og utseende er trening, spesielt pull-ups. Bruksanvisning Trinn 1 La oss først avklare hvilke muskelgrupper og øvelser som skal utføres og utvikles for å oppnå mer enn grensen din

Sterke skråstillinger hjelper deg med å forme en flat mage og en vakker midje. Du kan pumpe dem opp om noen få uker hvis du utfører et enkelt sett med øvelser. Tren hver dag en time før måltider eller en og en halv time etter måltidene. Øvelser for de indre skrå musklene i magen Stå foran et stort speil slik at du tydelig kan se bevegelsene dine under øvelsen

De opppumpede skråmuskulaturen i magen understreker magens skjønnhet, gjør midjen slank og vakker, og støtter ryggraden når du bøyer og snur kroppen. I tillegg er denne muskelgruppen veldig viktig i kontaktsport - fotball, hockey, kampsport

Dyppene er en god øvelse for å styrke musklene i armene og ryggen. Antall push-ups per sett kan økes ved å utføre flere øvelser. Dypene er like viktige for å bygge styrke og utholdenhet som opptrekket på stangen. Noen idrettsutøvere hevder at ved å trene på de ujevne stolpene og de horisontale stolpene samtidig, kan du holde overkroppen i god form, alltid se bra ut og føle letthet, styrke