Sport 2024, November

Folk som prøver å kvitte seg med magen ved å forbrenne kalorier, er overrasket over de ikke så imponerende resultatene. Dette skyldes det faktum at kroppen raskt tilpasser seg endringene den utsettes for - derfor å miste vekt uten fysisk anstrengelse gir bare en midlertidig reduksjon i muskelmasse

Hvor mange ganger, kjære damer, har du hørt fra trenerne dine: "Du trenger en mild belastning, du er en kvinne"? Høres ut som kvinner er syke mennesker, hva slags tull? Ofte har jeg hørt at jenter og kvinner ikke skal trene intensivt og med vekter, for de er … kvinner

Pull-ups er en grunnleggende øvelse for å utvikle muskelgrupper som rygg, skuldre, bryst og biceps. Men idrettsutøvere gjør ikke alltid fremgang i det. Det er spesielle metoder som lar deg gradvis øke antall pull-ups. Nødvendig - Tverrstang - belte

Et av problemområdene for de fleste kvinner er bena. Det er der fett begynner å akkumuleres med alderen, noe som gjør at beina ikke er like attraktive som før. Slankheten og skjønnheten i bena er i stor grad avhengig av riktig ernæring og selvfølgelig trening

Eiere av slanke ben har råd til ekstreme mini- og tynne jeans og stramme bukser. I alle klær føler de seg selvsikre og får de beundrende blikkene til menn. Vil du bli med i rekkene til disse heldige? Prøv pilates trening. Et sett med øvelser som tar sikte på å styrke musklene i lårene og baken, vil få bena til å passe

Push-up er en flott øvelse for å synlig forbedre formen på brystet og skuldrene og for å styrke musklene i hele kroppen. Den store fordelen her er at det kan gjøres nesten hvor som helst og i ethvert miljø. Push-ups krever ikke noe spesielt utstyr, eller et treningsstudio, eller til og med noen spesielle klær eller sko

Den kalde årstiden gjør ofte mange mennesker til sofapoteter. På slike dager forsvinner all entusiasmen for å studere, du vil sitte med varm te under et varmt teppe. Men menneskekroppen trenger rett og slett frisk luft og aktivitet. Derfor er det så viktig å gjøre øvelser ute om vinteren minst flere ganger i uken

I dag er trening i treningsstudioet kanskje en av de vanligste typene sportsaktiviteter. I simulatoren kan du pumpe opp muskler og gå ned i vekt, og ganske enkelt diversifisere dine grunnleggende treningsøkter, hvis du for eksempel driver med hockey eller langrenn

Å besøke treningssenteret har blitt en god form. Og dette er flott, fordi helsen til et individ er helsen til en nasjon. Bare noen få av utøverne er engasjert med en personlig trener. Vel, ønsket om å spare penger er forståelig. I en slik situasjon blir muligheten til å velge riktig belastning veldig viktig

For å være i god form, trenger du ikke bruke tiden din på slitsomme turer rundt i byen og penger til å betale for klasser. Løsningen på dette problemet er åpenbar - du må velge en simulator. Et minigym hjemme vil tillate deg å trene på et passende tidspunkt for deg, lage en praktisk treningsplan, med tanke på dine evner og preferanser

Det er mulig å beseire fienden ved å slå ham ut uten bruk av improviserte midler. Det viktigste er at slaget ikke viser seg å være dødelig. Så beregn styrken din før du angriper eller forsvarer. Bruksanvisning Trinn 1 Hvis du ikke har stor fysisk styrke, men ønsker å få laurbærene til en dyktig fighter, må du utvikle smidighet og utholdenhet

CrossFit vinner raskt terreng. CrossFit er ofte preget av media som en av de raskest voksende sportsbevegelsene på planeten. Hva er CrossFit? Hva er dets særegenhet? CrossFit er en treningsøkt som fokuserer på å gjøre øvelser etter hverandre, uten pauser mellom settene

CrossFit er et av de raskest voksende områdene innen sport. Selvfølgelig er CrossFit ganske effektivt når det gjelder å miste vekt, transformere kroppen og øke kroppens utholdenhet. Men det har også sine ulemper. Hver idrett har sin egen spesialisering

Pumping av pressen består av to trinn - å bygge muskelmasse og tørke, det vil si å bli kvitt overflødig fettmasse. De trener pressen i tre hovedretninger - den nedre pressen, den øvre pressen og sidens muskler i pressen. Å trene pressen er i prinsippet en langsiktig og omtenksom prosess, mens trening av den nedre delen er preget av det faktum at den praktisk talt ikke er involvert i det vanlige livet

Hvis du drømmer om å forbedre figuren din, gjøre den atletisk og pumpet opp, men samtidig ikke har muligheten til å besøke treningsstudioet og trene med en vektstang, ikke fortvil. Hvis du har en partner i riktig styrkekategori, kan du enkelt trene hjemme, jobbe parvis og trene forskjellige muskelgrupper på samme måte som du ville trent dem på spesielle simulatorer

Mange ønsker å se ut som motemodeller og overholder verdens standarder. Noen mener at riktig vekt er høyden minus 110, men dette stemmer ikke helt. Hva er riktig vekt og hvordan bestemmer du den? Bruksanvisning Trinn 1 Mål omkretsen på håndleddet

Riktig klær er like viktig for snowboarderen som brettet, skråningen og tilstedeværelsen av snø, fordi den må beskytte mot kulde, vind, fuktighet, og også være komfortabel og fri for bevegelse. Konvensjonelt kan snowboardutstyr deles inn i tre lag:

For å oppnå en vakker lindring av beina, er det nødvendig å regelmessig trene flere muskelgrupper: gluteal muskler, quadriceps, hamstrings, kalver. Tøying bør også huskes. Øvelser for baken Grunnleggende øvelser for baken: markløft og lunger

Ulike typer proteiner er hovedkomponentene i sportsernæring. De hjelper til med å kompensere for mangelen på naturlig protein i kostholdet, og med intens trening hjelper de med å bygge muskelmasse. De aller fleste proteiner selges i pulverform

Rumpa er et av de mest problematiske stedene for jenter med en pæreformet figur, når underkroppen i utgangspunktet er fett. Du kan bli kvitt overflødig fett hos prestene ved hjelp av velvalgte øvelser og riktig ernæring for vekttap. Diett for baken På Internett og i alle slags artikler i kvinneblader om vekttap, kan du finne mange spesialdieter "

Holdning er den vanlige kroppsstillingen til en person som står eller beveger seg rolig. Riktig naturlig holdning er ikke bare en del av bildet av en attraktiv person. Å være viktig for kroppens normale funksjon, fungerer god holdning som en indikator på tilstanden til hele muskuloskeletalsystemet

Kunstløp er en vanskelig å koordinere hurtigløpssport. Siden 1924 har den vært inkludert i programmet for vinter-OL. Den første offisielle konkurransen fant sted i 1882 i den østerrikske hovedstaden. Bruksanvisning Trinn 1 Ifølge forskning fant de første konkurransene i ferdigheten med å skate på is med en rekke figurer, mens de opprettholdt en grasiøs positur, fant sted i Nederland i XII-XIV århundrer

Det hender ofte at, etter å ha begynt å gå ned i vekt intensivt, stopper en person halvveis. Dette skyldes i stor grad ikke fysisk tretthet eller å være opptatt på jobben, men på grunn av mangel på motivasjon og psykologisk svakhet. Det er flere prinsipper som følger deg, slik at du trygt kan gå ned i vekt og oppnå de ønskede resultatene

Alle muskler i menneskekroppen er delt inn i antagonistmuskler og synergistiske muskler. Dette er spesielt viktig for sportstrenere og kroppsbyggere hvis treningsprogrammer er bygget med tanke på denne muskelseparasjonen. Antagonister og synergister Muskelgrupper som skaper motstridende handlinger i forhold til hverandre kalles antagonister

Det er umulig å bygge store armer uten å øke den totale muskelmassen. Har du noen gang møtt noen med store, muskuløse armer, men med nedsunket bryst og benete rygg? Neppe. Du bør være oppmerksom på at for å øke armvolumet, må du gjøre grunnleggende styrkeløftingsøvelser og få hele kroppsmassen

En vakker, flat og fast mage er drømmen til mange tusen menn og kvinner. I et forsøk på å få de kjære terningene bruker noen mennesker all fritiden sin på treningsstudioet. Du trenger ikke å gå på et treningsstudio for å få en tonet mage. Du kan oppnå ønsket resultat hjemme, du trenger bare å gjøre alle øvelsene riktig og regelmessig

Som med mange andre idretter, krever kroppsbygging en seriøs, ansvarlig tilnærming. For å nå dine mål, må du velge riktig treningsprogram, samt ta hensyn til viktige tilleggspoeng. Nødvendig - treningsmedlemskap - et individuelt opplæringsprogram

Elastiske sterke bakdeler tiltrekker beundrende blikk fra det motsatte kjønn. For å holde korsryggen i god form, må du hele tiden trene glutealmusklene. Bruksanvisning Trinn 1 Legg deg på ryggen, legg hendene langs kroppen, håndflatene ned

Du trenger ikke å gå på treningsstudioet og trene under tilsyn av en trener for å få flat mage. Du kan lett få flat mage hjemme. Nødvendig Du trenger bare 3 minutter for å gjøre øvelsene. Men disse øvelsene må gjøres hele tiden, som morgenøvelser

Å gå tilbake til treningsstudioet etter en lang pause er ikke lett. Vi må først komme i form, først etter at du viser ferdighetene dine. Som regel rekrutteres fysisk form i flere uker. De første treningsøktene ligner på en nybegynner som bare begynner å forstå det grunnleggende

Det er mer behagelig å se på en flat mage enn en "livbøye" i form av fettavleiringer. For å fange de rapturous blikkene fra det motsatte kjønn på deg selv, må du huske noen få enkle mageøvelser utenat. Bruksanvisning Trinn 1 Den første tingen å se etter er mengden subkutant fett

For å pumpe alle musklene helt, må du bruke veldig mye tid. Som regel prøver idrettsutøvere å trene forskjellige muskelgrupper på forskjellige dager, men selv dette tillater ikke dem å bruke tid på å trene hver muskel isolert. Hvis du øker antall øvelser, må du øke varigheten av selve treningen, og dette er ikke alltid praktisk

Fedme er sykdommen i vårt århundre. Imidlertid er det tider når en person anser seg fullstendig, uten å ha den minste grunn til dette, bortsett fra sitt subjektive synspunkt. I mellomtiden eksisterer begrepet "idealvekt", og det er ganske objektivt

Det er ofte mulig å legge merke til at noen går på treningsstudio og oppnår et håndgripelig resultat på et par måneder, mens noen går i seks måneder og nesten ikke føler noe resultat. Selvfølgelig kan alt tilskrives genetikk, men det er noen få enkle regler som vil hjelpe deg med å bygge muskler effektivt og oppnå målet ditt - å bygge en vakker, pumpet kropp

En kvinne ønsker å se spesielt attraktivt ut under en viktig begivenhet eller ferie. Sminke, frisyre eller antrekk kan hentes et par dager før den elskede datoen, men en slank figur, hvis du er overvektig, kan ikke dannes på så kort tid. Begynn å forberede deg til arrangementet minst en uke i forveien

Vakre, slanke ben er mange kvinners drøm. Men en stillesittende livsstil og mangel på fysisk aktivitet gjør ofte denne drømmen umulig. Derfor vil benøvelser hjelpe deg med å oppnå ønsket resultat og ikke bare gjøre beina slanke, men også korrigere formen

Brede skuldre hos menn til enhver tid ble ansett som et symbol på styrke, maskulinitet og pålitelighet. Som et resultat av kompetent utførelse av øvelser for utvikling av deltoid og trapezius muskler i skulderbelte, vil du raskt bli eier av en V-formet atletisk figur

Et bredt bryst er en av de viktigste egenskapene til en vakker, atletisk kropp. For å utvikle brystmusklene er det nødvendig å utvikle de nedre og øvre delene av brystmusklene regelmessig, deres ytre og indre deler og leddbånd med deltamuskulaturen

I dag prøver mye av det mer rettferdige kjønn å forbedre kroppen sin - de pumper opp forskjellige muskelgrupper, inkludert skulderbelte. Det er spesielle øvelser for dette. Nødvendig - manualer. Bruksanvisning Trinn 1 Plukk opp manualer og stå rett

Spesiell og regelmessig trening er med på å gjøre beina slanke, vakre og passform. Vanligvis blir benene bare trent i problemområder, som det indre, rygg og laterale lår, samt leggene. Samtidig glemmer mange at vakre meislede knær gir benene det endelige og attraktive bildet