Fitness 2024, November

Den staselige figuren er ikke bare vakker og tiltrekker seg oppmerksomhet - den snakker om utmerket menneskers helse. Hvis formen på brystet eller ryggen er langt fra allment aksepterte standarder, og du har et stort ønske om å overholde dem, vis utholdenhet og tålmodighet, og resultatet vil oppfylle dine forventninger

Treningsstudioet er en glede som krever regelmessige abonnementsbetalinger. Men det hender ofte at vi ikke har råd til det, eller at vi rett og slett ikke har nok tid. Det er en vei ut av denne situasjonen - å studere hjemme. Selvfølgelig vil vi ikke oppnå de samme resultatene som i treningsstudioet, men det er absolutt mulig å få muskelmasse hjemme med en seriøs tilnærming til trening

Stramme hamstrings skaper en elegant, skulpturell silhuett. Glatt lårlinje, avrundede skinker uten tegn på cellulitt - for dette er det verdt å prøve. Den beste oppskriften for å utvikle lårmusklene er styrkeøvelser og motstandsutfall. Tren regelmessig, så vil du snart se imponerende resultater

En stor mage er et av de mest plagsomme problemene for menn. Å kvitte seg med det tar utholdenhet og nok tid. Imidlertid er det små triks for å fjerne magen så raskt som mulig. Bruksanvisning Trinn 1 Sett deg et mål. Du må tydelig vite hvor mange ekstra kilo du vil miste og hvordan du vil se ut

Fett- og hudfold på underlivet kan oppstå etter graviditet og fødsel, når magemusklene avviker, eller som et resultat av overdreven spising og fysisk inaktivitet. Et sett med fysiske øvelser vil bidra til å bli kvitt fettfoldingen. Bruksanvisning Trinn 1 Velg kondisjonstrening

Musklene og leddene i beina er ekte arbeidere. De bærer vekten av kroppen din hele dagen og gjør det bra. Det er sant at noen ganger overdreven trening kan føre til beinproblemer. Først og fremst påvirkes leddene: kne og ankel. Ankelskade er den vanligste hjemmeskaden i den kalde årstiden, når det utvikler seg isete veier

De fleste menn drømmer om å ha en vakker og sterk kropp. Men absolutt enhver fysisk aktivitet i treningsstudioet fører til stress og mikrotraumer i muskler. Derfor, etter trening, må du ta deg tid til å gjenopprette muskelvev. Bruksanvisning Trinn 1 Sikkert få idrettsutøvere vet at tøying er viktig for bedre muskelgjenoppretting etter trening, styrke muskler og lindre spenning i dem

En vakker, oppblåst nakke er hovedattributtet til en idrettsutøver eller bare en person som er seriøst involvert i sport. I løpet av treningen utføres en belastning på den, tilstrekkelig til å øke muskelmassen i nakken, men hvis du vil øke den enda mer, er det nok å følge noen få enkle regler

Det er mange øvelser for å forbedre form og elastisitet. Dette er spesielle sett, utviklet av kroppsbyggingsspesialister og vanlige, som lenge har vært kjent fra skoletrening i kroppsøving. Hvis du ikke har muligheten til å gå på treningsstudioet, kan du enkelt gjøre et sett med øvelser hjemme slik at brystene dine ser feilfrie ut

Så irriterende som det kan høres ut, er det umulig å pumpe opp knærne. Kneet er et ledd, det er ikke noe muskelvev i det som kan pumpes opp. Tvert imot kan økt belastning føre til skade, tidlig slitasje på menisken, reduksjon av leddvæske og andre problemer

Med slike vanskeligheter forsvinner den oppnådde muskelmassen, du må bare begynne å spise litt mindre. Praksis viser at hvis en person har et diett med lite kaloriinnhold, så er 50% av den gjenværende massen fett, men de resterende 50% er muskler

Skjønnheten til den mannlige kroppen er først og fremst pumpet opp muskler og en tonet mage. De som ikke har tid til å gå på treningsstudio, og ikke har noe å demonstrere for andre, bør tenke på å gjøre et sett med øvelser hjemme. Bruksanvisning Trinn 1 De som ønsker å oppnå reelle resultater, bør huske at øvelsene må utføres daglig, og klassetiden bør være minst en og en halv time

Biceps er en av de første tingene nybegynnerutøvere tar hensyn til under treningsøktene. Store, kraftige biceps er enhver manns drøm. For å pumpe dem opp, anbefales manualer i deres fordel. Men hvis det ikke er noen måte å bruke dem på, er det fullt mulig å svinge biceps uten manualer

På grunn av langvarig immobilitet som følge av skade eller annen sykdom, kan pasientens muskler atrofi. For å avhjelpe situasjonen har leger utviklet flere teknikker som vil hjelpe rekonvalesenten å få tilbake mobilitet. Bruksanvisning Trinn 1 Snakk med helsepersonell om når og i hvilken modus du kan begynne å trene

Et skjegg, hvis det blir tatt godt vare på, kan skape et unikt maskulin bilde, understreke skjønnheten i ansiktet. Tvert imot, forsømt vegetasjon ser uryddig ut, lite attraktiv og til og med frastøtende. Hvordan barbere skjegget riktig? Det er nødvendig skjegg kam

Elastiske hofter tiltrekker alltid oppmerksomheten til menneskene rundt dem. Regelmessig trening kan bidra til å styrke glutes hvis du ikke er fornøyd med utseendet. Øvelser på bakenes muskler må gjøres minst 4 ganger i uken, bare i dette tilfellet, etter noen økter, vil du kunne sette på stramme ting med stolthet

En sportsdagbok er et nødvendig verktøy for å oppnå resultater i den valgte formen, spesielt innen friidrett og kroppsbygging. Det er en viss ordning for å føre dagbok. Bruksanvisning Trinn 1 Skaff deg en stor firkantet notatbok

Sterke hender har alltid vært og er et symbol på styrke. Be hvilken som helst mann vise musklene, så viser han deg nøyaktig biceps. Enhver nybegynner som har kommet til treningsstudioet, stiller spørsmålet: "Hvor kan du pumpe opp armene dine her?

Folk begynner å spille sport og spesielt kroppsbygging for å styrke musklene og oppnå en ideell atletisk kroppsbygning. Dessverre involverer for tiden de fleste metoder for å få muskelmasse ikke bare intens fysisk trening, god hvile og ernæring, men også bruk av forskjellige kosttilskudd

Før strandsesongen startet, setter nesten alle seg for å gjøre magen så flat som mulig. Det er ikke noe enklere: det er nok å tildele 8 minutter hver dag og utføre et enkelt sett med øvelser, så vel som å begynne å spise "sunn" mat

Trenger du å få orden på kroppen din raskt? Vil du bli i form, føle deg munter og i godt humør? Så fortsett - til implementeringen av enkle regler som vil hjelpe deg med å se vakker og ung ut! Bruksanvisning Trinn 1 Komme i form

Tygger du stadig noe, og overvekt har blitt et reelt problem? I dette tilfellet er tiden kommet for å skilles med troen på at hovedgjenstanden i huset er et kjøleskap fullt av mat. For å temme appetitten din, må du revurdere holdningen din til mat

En fast og flat mage får silhuetten til å se slank ut og garanterer en god passform. For å sikre deg den perfekte magen må du imidlertid prøve. Intensive treningsøkter som trener obliques og rectus abdominis muskler, aerob trening og et balansert kosthold vil hjelpe deg raskt å oppnå ønsket resultat

Overvekt er et problem i det 21. århundre. Hurtigmat, et minimum av fysisk aktivitet og mye mer har ført til at en av tre på planeten er overvektig. Det er noen få enkle metoder som kan bidra til å dempe appetitten og normalisere kroppen din

Mange kvinner, og menn også, er bekymret for problemet med å bli kvitt fettlaget. Det kan manifestere seg på sidene, på magen, på lårene. Det er noen veldig viktige forhold som kan oppfylles for å hjelpe deg med å kaste fett. Bruksanvisning Trinn 1 Evaluer kostholdet ditt på nytt

Å ha en vakker slank kropp er drømmen til enhver jente. Spesielt på kvelden før sommersesongen eller etter fødselen, når kvinnen er litt feit. Og den mest problematiske delen - magen - blir gjenstand for intens arbeid for å gi den en elastisk og flat form

En vakker kropp med velutviklede muskler tiltrekker andres øyne, gjør deg attraktiv og trygg på deg selv og dine egne styrker. For å raskt bygge muskelmasse er det nødvendig å organisere en treningsmåte og hvile riktig og velge et balansert kosthold

Før du begynner å bringe kroppen i ideell form, må du bestemme spørsmålet - hvilken vekt vil være normen. Det er flere betingede formler for å bestemme normal kroppsvekt. Bruksanvisning Trinn 1 Bruk Brocas formel for å bestemme din ideelle vekt

En idrettsplass i nærheten av huset kan lages på egen hånd og samle aktive og energiske beboere. Med nok plass har du en fullverdig fotballbane omgitt av tredemøller. Barn vil gjerne leke på idrettsplassen, mens voksne vil delta i helsejogging

De pene, oppstoppede rumpene skaper en vakker silhuett og lar eieren se flott ut i bikini, stramme jeans eller et stramt skjørt. Det er fullt mulig å forbedre formen din - du trenger bare å være spesielt oppmerksom på denne delen av kroppen

Regelmessig pleie og selvkontroll er viktig for å opprettholde figuren din i feilfri tilstand. Imidlertid har ikke alle tid og mulighet til å hele tiden håndtere seg selv. Før en viktig begivenhet, når du virkelig vil være på ditt beste, kan du sette orden på kroppen din på bare en uke

Av de tre hovedtypene av kvinnelige figurer: eple, pære og timeglass, anses sistnevnte for å være den mest attraktive. Selv om proporsjonene går utover 90-60-90-standarden, ser denne typen fremdeles harmonisk ut. Riktig ernæring og spesielle øvelser vil hjelpe deg å komme nærmere sandtypen

Brutte ører er et karakteristisk trekk for mange brytere. I Russland sammenlignes de med dumplings, i Europa - med blomkål. Brutte ører antas å være en profesjonell skade i fristilbryting. Ofte forekommer en slik skade i klassisk gresk-romersk bryting, sjeldnere i boksere

Abs er en av de mest avslørende kroppsdelene, spesielt om sommeren, når det er tid for strender og korte topper. Hvordan oppnå maksimale resultater når du jobber med pressen, gjør den preget og uten å bruke mye tid? Det beste alternativet for å pumpe pressen - hva er det?

For å få vekt og muskler raskt, må du følge tre regler. Spis kraftig, trene kraftig og hvile ordentlig. Hvis du ikke følger dem, vil vektøkningen gå sakte. Bruksanvisning Trinn 1 Innfør proteinrik mat i kostholdet ditt. Dette er hard ost, magert kjøtt, cottage cheese, egg, sopp, nøtter

Å komme tilbake i form etter fødselen er ikke lett, spesielt hvis kvinnen ammer. Globale hormonelle endringer, tretthet, nedsatt immunitet under graviditet, mangel på vitaminer, mineraler og sporstoffer er de viktigste årsakene til at dietter er kontraindisert for unge mødre

Er barnet ditt seriøst opptatt av sport og drømmer om å bli profesjonell idrettsutøver? I dette tilfellet er det fornuftig å sende ham til skolen i den olympiske reserven. Du bør være klar selv og forklare barnet ditt at nesten all fritiden hans vil bli viet til trening, noe som er ganske vanskelig

Noen ganger må du raskt gå ned i vekt i løpet av noen dager med tre eller flere kilo. Altfor ofte bør man ikke ty til metoder for raskt vekttap, da det ikke er veldig naturlig for menneskekroppen. Men du kan ordne deg selv med et skinn av et fastende diett, hvor ett kilo tappes per dag, en gang hver tredje måned uten skade på kroppen

De fleste røykere er redde for å slutte fordi de frykter å bli feit. Det er lett å unngå å få vekt etter å ha sluttet med nikotin hvis du introduserer noen regler i livet ditt. Det er nødvendig - tabell over kaloriinnhold i produkter

En atletisk skikkelse vekker misunnelse og et ønske om lignende former. Det er lett å bygge muskler raskt, og du trenger ikke trene hardt i treningsstudioet. Dette er enkelt å gjøre hjemme etter flere prinsipielle tilnærminger til prosessen