Fitness 2024, November

Push-ups er en av de vanligste flerleddsøvelsene som involverer pecs, triceps, frontdeltaer, underarmer, quads og abdominals. Nesten hele muskulaturen i menneskekroppen er indirekte involvert i push-ups - noen muskler får dynamisk spenning, noen - statisk

Moderne skjønnhetskanoner er veldig krevende for god genetikk. Og hvis dietter og treningssentre hjelper med å bli kvitt unødvendige centimeter uten global inngripen, for å skaffe seg vakre bryster, er mange kvinner klare til å gå under kniven til en plastikkirurg, selv om det er en rekke øvelser for å løse dette problemet

En vakker kropp i vår tid er som et visittkort når du møter. Det kan fortelle mye - om det er et resultat av hardt arbeid eller plastisk kirurgi, riktig ernæring eller en haug med steroider og anabole steroider … Med mesteparten av musklene som biceps og abs, er det klart at de kan være pumpet opp hjemme

Løping har lenge vært anerkjent ikke bare som en god måte å forbedre kroppen på, men også for å bekjempe ekstra kilo. Selv den korteste og tregeste joggeturen er mye mer effektiv for figuren enn å ligge på sofaen. Men for de som søker å bli kvitt fett og få vakker form på kort tid, bør du likevel løpe i henhold til et bestemt system

Det blir lagt merke til at det ikke er så mye vanskelig å begynne å jogge som det er å bestemme hvor ofte man skal løpe. Muskelsmerter, tretthet eller mangel på resultater fører ofte til frustrasjon med denne typen fysisk aktivitet. I mellomtiden er løping egnet for nesten alle, du trenger bare å beregne timeplanen og intensiteten riktig

Mange fremtredende veteraner fra landslagene deltok i 2014 FIFA verdensmesterskap i Brasil. Blant erfarne fotballspillere er det fullt mulig å utgjøre det symbolske laget for fotballmesterskapet i 2014. Stedet ved portene til det symbolske laget av erfarne fotballspillere i verdensmesterskapet i 2014 gikk til den berømte colombianske Farid Mondragon

Evnen til å kjøre lange løp uten å oppleve stor tretthet avhenger av mange faktorer. Dette påvirkes av ernæring, opplevd stress, søvnmønster og mye mer. Et av de viktigste elementene i løping, som gjør det enkelt å bære, er riktig pust. Bruksanvisning Trinn 1 Lær å puste dypt

Nesten hver løper ønsker å øke utholdenheten i løpet. Det er flere effektive måter, som hver vil definitivt hjelpe deg med å bli raskere og mer motstandsdyktig. Løping er den mest tilgjengelige sporten som spilles av millioner av mennesker over hele verden

“Hvis du vil være sunn, løp! Hvis du vil være vakker, løp! Hvis du vil være smart, løp! " - den berømte setningen som kom til oss fra det gamle Hellas er helt sant. Å løpe vil uten tvil hjelpe deg med å holde deg i form og forbedre helsen din

Løping er en garanti for helse og høye sportsresultater. Det er allsidig og kan være grunnlaget for fysisk trening i alle idretter. Imidlertid kan ikke alle løpe lenge. Bruksanvisning Trinn 1 Start med lett jogging om morgenen

Vakre elastiske terninger av pressen kan fås uten et treningsstudio. Alt du trenger å gjøre dette er bare tid, ønske og å følge den riktige metoden for å utvikle pressen hjemme. Hvis du vil bygge en vakker muskuløs kropp, er det første du trenger å begynne med å lære de grunnleggende prinsippene og sette dem ut i livet

Underarmen er den delen av armen fra håndleddet til albuen. Styrken til musklene i dette området bestemmes av styrken på håndgrepet. Derfor trenger de fleste idrettsutøvere å ha sterke armer, og for dette er det nødvendig å pumpe opp underarmenes muskler riktig

En vakker presse kan ikke oppnås uten innsats. Men hvis målet er satt, trenger du bare å gjøre en innsats. Presskuber tar tid og trener. På vei til lindring mage, må du gå gjennom to trinn: den første er å pumpe opp magen og muskelkorsett, den andre er å kvitte seg med overflødig fett

En vakker tonet figur er utenkelig uten flat mage med fremtredende muskler. For å oppnå gode resultater i kampen for perfekt abs, trenger du viljestyrke, stort ønske og en integrert tilnærming. Bruksanvisning Trinn 1 Først av alt, bestem deg for programmet du skal gjøre

For å oppnå en vakker, preget press, trenger du mye arbeid. Å få masse er ofte ikke nok til å få kroppen til å se perfekt ut. Det tar mye tid og krefter å lage terningene på pressen. Prosessen er delt inn i to trinn: i det første pumper vi opp abs og muskelkorsett, og i det andre blir vi kvitt overflødig fett for å gjøre abs utskåret

Hurtigløping er basert på tre søyler: riktig teknikk, kraftig trykk, elastiske muskler. Uten riktig teknikk vil du utføre mange unødvendige bevegelser som vil redusere løpeturen, kraftig trykk vil tillate deg å presse av raskt og skarpt, noe som betyr at du tar flere skritt i samme periode, og elastiske muskler er nødvendig for å øke bredden av skrittet

Ved å strekke kan du korrigere ubalansen i utviklingen av forskjellige muskelgrupper og unngå mulige skader under trening. Det anbefales å utføre et spesielt sett med øvelser før og etter hver leksjon. Bruksanvisning Trinn 1 Arbeid alle ledd og muskler mens du strekker

Løp betraktes som en av de mest effektive og rimelige treningsøktene som er tilgjengelige, og kan være nøkkelen til et sunt hjerte og en slankere skikkelse. Hvis du vil begynne å løpe, vet du at du vil finne deg selv i godt selskap - og ganske mange

I friidrett er det en viss grense for muligheter som idrettsutøvere når. I de første stadiene av treningen begynner de akkurat å trene, og luftveiene er ennå ikke tilstrekkelig utviklet. Hvordan kan du gå til et nytt nivå og åpne en ny vind?

Ryggfleksibilitet - leddene i ryggsøylen til å bevege seg i full amplitude er en indikator på ungdom og en garanti for at ikke bare musklene i ryggen og ryggraden fungerer korrekt, men også av mange indre organer som er forbundet med den. Du må hele tiden ta vare på ryggen din, utvikle fleksibiliteten

Sportsnæring er en spesiell gruppe produkter som brukes av mennesker som driver med sport og fører en aktiv livsstil. Effektiviteten avhenger av belastningens intensitet, treningsfrekvensen og kroppens egenskaper. Siden noen sportsernæringsprodukter kan forårsake bivirkninger i menneskekroppen, bør de tas med spesielle regler

Sport blir mer og mer populær. Imidlertid er det fortsatt mennesker som er redd for en sunn livsstil og gir opp dårlige vaner. Ja, det er ganske vanskelig å overvinne deg selv og utrydde latskapen som har fulgt deg hele livet, men det er ekstremt nødvendig og mulig

Det håndløse hjulet kalles også den arabiske salto. I sportsterminologi betyr begrepet "salto" en rotasjon på 360 grader eller mer fra et sted ved å rotere over hodet til føttene. Den arabiske salto er en side flip med en tuck. Det utføres med ett eller to ben

I de fleste tilfeller vil du ikke kunne løpe en halvmaraton eller 21,1 km uten sport og løpstrening. I beste fall vil det være mulig å delvis gå og delvis løpe denne distansen, og i større grad - å gå. Unntaket er genetisk begavede løpere. Hvem kan løpe halvmaraton Hvis en person ikke har trent på mer enn seks måneder eller aldri har løpt mer enn 10 km i det hele tatt, vil han ikke kunne løpe 21,1 km

En bølge av muskelopprør bare feide verden. Helsen og skjønnheten til kroppen din har blitt et av de diskuterte emnene, spesiell ernæring har dukket opp, og treningsrommene er overfylte av mennesker. Det er mange hemmeligheter for å bygge muskler

Øvelser på den horisontale linjen inkluderer forskjellige muskler i menneskekroppen. Hvis du vil utvikle dem, samt bygge opp styrke og utholdenhet, gjør du systematisk pull-ups på baren. Bruksanvisning Trinn 1 Bar-pull-up involverer primært lats, trapezius og rhomboid muskler i ryggen, så vel som biceps og triceps

Sterke, fleksible, trente fingre tjener trofast til sine mestere innen sport, kunst og i hverdagen. Generelt blir fingrene trent hele livet, fordi de er stadig opptatt med arbeid. Men noen ganger er det nødvendig å oppnå enda større elastisitet og utholdenhet

Det er ekstremt viktig å reagere så raskt som mulig på ytre stimuli, for blant dem er farlige og til og med dødelige. Den latente reaksjonstiden er tidsperioden fra begynnelsen av stimulanshandlingen til selve reaksjonsøyeblikket. Denne karakteristikken avhenger av stoffskiftet og er et individuelt trekk for hver person

I ganske lang tid kranglet leger fra hele verden om det å være sportslig eller skadelig for kroppen å drive sport under en sykdom. Og i dag, hvis du spør forskjellige bekjente om dette, vil meningene være delte. Og mest sannsynlig vil de være direkte betinget av livsstilen til personen du henvender deg til

Menn, akkurat som kvinner, drømmer om å ha en ideell form, takket være at de føler seg mer selvsikker og attraktive foran det motsatte kjønn. Trening er et slags verktøy for å øke muskelmasse og volum. Lær deg å jobbe ordentlig med kroppen din

Å stå opp fra en utsatt stilling er en av de elskede ønskene til fans av actionfilmer og elskere av rytmisk og kunstnerisk gymnastikk. Denne teknikken er utrolig vanskelig å utføre. Dette krever omfattende opplæring. Bruksanvisning Trinn 1 Tren bena

Enarmsstativet er et vanskelig akrobatisk triks. For å mestre det trenger du lang og hard trening. I utgangspunktet avhenger suksess av ferdigheten til å overføre kroppsvekten riktig fra to hender til en. Opprinnelig er det nødvendig å utvikle muskelkomplekset

Trening med bøyle er en effektiv og rimelig måte å stramme siden, midjen og magen på. Regelmessig trening kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og redusere cellulitter i problemområder. De første resultatene kan sees om noen få uker. Er det mulig å fjerne sidene med en bøyle Mange jenter og kvinner vet på førstehånd om problemet med fettakkumulering på sidene

Det er sikkert mange som drømmer om å ha en vakker og slank kropp, flat mage og vepsemidje. Noen utmatter seg med dietter, for andre har treningsstudioet blitt et andre hjem, og noen utsetter til og med kroppene sine for mer radikale metoder - kirurgisk inngrep

Den romerske stolen er den enkleste treningsmaskinen, som er en benk med benstøtter. Det brukes hovedsakelig til å arbeide på magesekken og skrå muskler i magen, men kan brukes til å trene andre muskler hvis ønskelig. Bruksanvisning Trinn 1 For tiden er det mange forskjellige simulatorer, på en eller annen måte ved hjelp av prinsippet om den romerske stolen

Hvis du ikke er fan av sett med øvelser for pressen, men en vakker, tonet mage - å, som du vil, er det en vei ut. Og enkelt. Du må huske en så fantastisk ting som barnespill. Som barn var det så morsomt å snurre bøylen. Hun brakte mye glede, når det hver gang var mulig å stramme opp til de ettertraktede to- og tresifrede tallene

En bøyle, eller hula bøyle, er en av de beste måtene å redusere livet og gi magen en vakker form. Under trening med bøyle fungerer de skrå magemusklene, de er ansvarlige for tynnheten i livet og skjønnheten i navleområdet. Bruksanvisning Trinn 1 Før du begynner å trene, må du velge riktig bøyle

I lang tid ble oppreist stilling ansett som et tegn på aristokrati. Fra barndommen lærte adelsmenn kunsten å gå oppreist. Nå læres dette ballerinaer, motemodeller, dansere og militære menn. Selv uten uniform og kostyme kan de gjenkjennes i mengden

En fleksibel kropp er et tegn på femininitet. Og et sett med strekkøvelser vil bidra til å oppnå dette. Hovedbetingelsene for å lykkes er systematisk trening og evnen til å føle sin egen kropp. Bruksanvisning Trinn 1 Stå rett med føttene sammen og løft armene opp

Selv i voksen alder kan du opprettholde en slankere holdning. En rett rygg er ikke bare en sunn ryggrad og en vakker gangart, men også riktig fordøyelse. Du kan opprettholde din holdning med enkle øvelser. For å ha en sunn ryggrad og opprettholde kroppsholdning, trenger du et spesielt kondisjonskompleks som inkluderer øvelser for muskler i rygg, mage, nakke og skulderbelte