Fitness 2024, November

For å se spektakulær ut, er det ikke nok bare å gå opp i vekt. For at musklene skal være godt synlige, må det tas særlig hensyn til "tørkeprosessen". Denne prosessen er preget av det faktum at idrettsutøveren over en periode øker treningsintensiteten og reduserer kaloriinntaket

For å kunne trene pressen riktig og effektivt og gi musklene en lettelse, bør du ta hensyn til et spesielt kosthold og utføre et sett med øvelser. Rådene fra erfarne fagpersoner vil hjelpe til med dette. Øvelser for muskelavlastning Det bør tas i betraktning at trening ikke gir mer enn 20% i arbeidet med dannelsen av muskelavlastning

Mange menn vil ha en atletisk kroppsbygning, spesielt brede skuldre. Den opppumpede deltoid og andre skuldermuskler ser absolutt veldig imponerende ut. De fleste nybegynnere aner ikke hvordan de skal trene denne typen muskler. Men ved flittig å utføre øvelsene som er beskrevet nedenfor, er det fullt mulig å oppnå en økning i skulderbelte, selv for nybegynnere

Kanting er sideoverflaten til et ski- eller snowboard, som er ansvarlig for stabiliteten og manøvreringsevnen til en skiløper eller snowboarder. Og til tross for at metallet er hardere enn snø, er kantene fremdeles kjedelige av friksjon, og av uregelmessigheter, og fra små steiner og is under skøyter

Fettforbrennere er alle stoffer som fremskynder prosessen med å miste vekt. Det er mange av dem, og du har allerede hørt om mange av dem (L-karnitin, koffein, guarana, efedrin, clenbuterol, etc.). Kanskje de til og med brukte det til ingen nytte, noe som ikke er overraskende, fordi disse er akseleratorer for dietten, og ikke dens "

Brystmuskulaturen tilhører muskelgruppen som er formativ for den mannlige figuren. En mann med et bredt, sterkt bryst oppfattes ubevisst av kvinner som en pålitelig beskytter. Det er det vakre mannlige brystet som i første omgang fanger øyet

Få mennesker vil ikke ha en vakker, oppblåst kropp og utmerket helse. For mange er dette en uoppnåelig drøm, og noen oppnår resultater på mindre enn ett år. Det handler om en kompetent opplæringsmetode. Bruksanvisning Trinn 1 Bli testet av en lege

En munnbeskyttelse er en beskyttelsesanordning av plast som brukes i kampsport og annen kontaktsport for å forhindre skader på tennene og munnen. I amatørkonkurranser i forskjellige typer kampsport er munnbeskyttelsen en obligatorisk egenskap for en idrettsutstyr

Når en sommerdag på gaten unge mennesker med vakre, opppumpede kropper beveger seg mot deg, vil du også ta figuren din. Et besøk på treningsstudioet er ikke alltid mulig eller tilgjengelig. Og du kan få et sporty, passe blikk hjemme ved hjelp av lett tilgjengelige midler - manualer, vekter eller til og med din egen kroppsvekt

Evnen til å hoppe høyt kan hjelpe i noen livssituasjoner, for eksempel når det er behov for å overvinne et hinder. Vanlige hoppklasser holder deg i god fysisk form. For å oppnå noen resultater er det nødvendig å utføre forskjellige øvelser som utvikler ikke bare musklene i beina, men også hele kroppen

Hoppet i seg selv er ikke bare en indikator på beinstyrke, men den harmoniske utviklingen av kroppen som helhet. Fakta er at alt spiller en viktig rolle i riktig hopp, fra bena til vestibularapparatet. Bruksanvisning Trinn 1 Utvikle armer og skuldre

Alpint er en flott type utendørsaktiviteter om vinteren. For å mestre denne sporten kan du gå til fjells eller velge den lokale skibakken. Ski er lett nok å mestre, selv om det krever litt utholdenhet. Det viktigste er ikke å glemme sikkerhetstiltak

Muskelsmerter er en vanlig følgesvenn for nybegynnere og erfarne idrettsutøvere. Oftest kommer den neste dag etter trening og er responsen fra muskelvev til en økning i vanlig belastning. Smertefullt ubehag i musklene etter en anstrengende trening er ikke uvanlig, selv om du har drevet med sport lenge

Moderne medisin tilbyr mange metoder for å bli kvitt krumningen i beina. Ikke skynd deg til operasjonen. Det er mulig at alt er løst uten kirurgi. Bruksanvisning Trinn 1 Gå til en ortopedisk klinikk og finn ut hva som forårsaker krumningen i bena dine:

Å løpe fort kan øke mengden kalorier du forbrenner betydelig. Med en økning i hastighet på bare en kilometer i timen øker energiforbruket med rundt 40 kilokalorier på en halv time. I tillegg er det et raskt løp som gir en uforglemmelig følelse av å fly over bakken, selv om denne flyturen bare varer et sekund, fra ett trinn til et annet

Jogging er den optimale typen last for de som ikke vil løfte manualer og drive med idretter som krever mye energi. Det er fullt mulig selv for nybegynnere å opprettholde fysisk aktivitet uten å bli sliten eller utmattet. Det er nødvendig - joggesko

Rask sprint kalles sprint. Å overvinne en avstand på hundre meter krever at sprinteren maksimerer konsentrasjonen, enorm innsats og viljestyrke. Men viljesterk kvaliteter alene er ikke alltid nok for et raskt løp. Du trenger også en løpsteknikk som ikke kan leveres uten møysommelig treningsarbeid

Ordet "gymnastikk" kommer fra gresk gymnazo - "trene, trene." Gymnastikk styrker ikke bare helse og fremmer harmonisk fysisk utvikling, men utvikler også koordinering, styrke, fleksibilitet og utholdenhet. Det finnes flere typer gymnastikk

Fit-ball er en av de mest populære treningsformene, der timene er basert på å jobbe med en ball. Gymnastikkulen anbefales for både voksne og barn. Og for en slik applikasjon er det viktig å forberede en gymnastikkule riktig, fordi den krever pumping

Å lage en skøytedrakt begynner med musikk. Designeren, etter å ha lyttet til musikken, lager en skisse av det fremtidige mesterverket. Deretter begynner prosessen med å velge stoff. Til dette brukes spesielle materialer, fordi belastningen på materialet er kolossal

Gymnastikk inkluderer mange grupper av øvelser, utvikler fleksibilitet, koordinering. Den grunnleggende retningen for denne sporten strekker seg. For å oppnå maksimal elastisitet i senene, må du jobbe hardt og nærme deg arbeidet på en kompleks måte

Bøylen er et av gjenstandene i rytmisk gymnastikk som kan dekoreres på egenhånd, samtidig som det gir gymnastens trikot et harmonisk tillegg. I tillegg reduserer vikling av bøylen deformasjon betydelig og blir mer stiv. Bruksanvisning Trinn 1 Du kan bruke selvklebende tape (oracal) eller til og med innpakningspapir for å pakke inn bøylen

Elastisk, vakker og moderat pumpet kvinnekropp har en spesiell appell, fascinerer utseendet til menn. Derfor drømmer jenter om å se best mulig ut for å føle seg mye mer selvsikker. Bruk din egen vekt og manualer for å bygge armene dine. Det er nødvendig - manualer

Høyhoppelskere, som ser ut til å bli tiltrukket av himmelen, er ikke så lette å slå av i løpet av hard fysisk trening. Dag etter dag trener de nådeløst kroppene sine for å oppnå håndgripelige resultater. Dermed hjelper et sett med visse øvelser til å øke hopphøyden, det er bare nødvendig å utvikle riktig program for belastninger på kroppen din

For noen kvinner avsettes fett i midjen, mens for andre i hoftene. Svært ofte akkumuleres fett på nakke og skuldre, hvor det dannes en slags "pute", som sterkt ødelegger figuren. For å bli kvitt det, utfør systematisk dette settet med øvelser

En fin øvelse for å styrke fingrene er finger push-ups. Denne typen push-up praktiseres oftest i kampsport for å styrke leddene og utvikle grepfasthet i bryting. Sterke fingre er de mest motstandsdyktige mot skader. Bruksanvisning Trinn 1 Finger pushups er virkelig det vanskeligste treningsnivået

Nok en A.P. Tsjekhov skrev at "i en person skal alt være bra …". Dette uttrykket har ikke mistet relevansen, og ønsket om å gjøre deg selv og kroppen perfekt er for mange et veldig viktig mål i livet. For at trening i treningsstudioet skal være effektivt, og den brukte helsen ikke blir prisen for atletiske prestasjoner, bør du ikke ty til proteiner, steroider og andre "

Steroider er en analog av testosteron, det viktigste mannlige hormonet som er ansvarlig for kjønn og styrke. Regelmessig bruk av steroider fører til at kroppen slutter å produsere sitt eget testosteron, og over tid fører dette til brudd på mange funksjoner

Jeg vil beskrive et praktisk treningsopplegg for en idrettsutøver som ikke bruker anabole steroider, det vil si "rett". Det kan være lurt å på en eller annen måte endre eller modernisere det slik at det passer dine forhold eller preferanser

Jogging er den beste måten å rydde opp i helsen din. Løping bidrar til å øke utholdenheten, gå ned i vekt, trene hjertet og blodårene og styrke leddene. For å maksimere effekten av løpeøvelser, må du kunne løpe riktig. Hva bør du se etter for å forbedre løpeteknikken din?

Løping er en syklisk øvelse, der hele syklusen er et dobbelt trinn. Mens du går på løp, er sykkelelementet dobbelt støtte, mens det er løp, er det flyfasen som skjer når skyvebenet skyves av overflaten (tredemølle). For å forbedre løpehastigheten din, må du prøve å forkorte denne fasen

Avhengig av det endelige målet med trening, tar idrettsutøvere forskjellige pauser mellom settene. Den kortsiktige utvinningsperioden kan i gjennomsnitt variere fra 30 sekunder til 5 minutter. Bruksanvisning Trinn 1 Tren din utholdenhet

Triceps er triceps-muskelen i skulderen som strekker armen. Full forbedring av kroppen er ikke mulig uten utvikling. Det er mulig å pumpe opp triceps ved å bruke bare sekundviseren og ikke bruke et eneste prosjektil. Bruksanvisning Trinn 1 Plasser hendene på brystnivå

Å gå på treningsstudio kan være tidkrevende eller for dyrt. Kanskje den nærmeste idrettsklubben er for langt unna? I alle fall kan du bruke manualer, kettlebells eller en gummiutvidelse til trening. Men hvis disse enkleste skjellene ikke er tilgjengelige for deg, bruk din egen kroppsvekt for å skape vakre muskler

Du har ikke nok tid til å besøke treningsstudioet, men har et stort ønske om å drive sport og holde deg i form? Det spiller ingen rolle, for du kan bygge muskler uten jern, og bruke din egen vekt som vekt. Bruksanvisning Trinn 1 Du trenger en horisontal stang og parallelle stenger

Magesekken er hovedmuskelen foran på torsoen. Det er involvert i kroppens åndedrettsfunksjon, og har også en begrensende effekt på intra-abdominal trykk. Det er derfor det er nødvendig å overvåke tilstanden til magemusklene. Bruksanvisning Trinn 1 Øvelsen utføres i stående stilling

Midtermuskelen er de magemusklene som danner bukveggen, holder og beskytter de indre organene, og som også former personens holdning. Det er ganske vanskelig å pumpe opp slike muskler, det vil ta mye tid og krefter. Alt forklares enkelt: musklene som ligger i området til midtpressen er spesielt hardføre

Ofte klager kvinner over den stygge formen på kalvene sine. Trening vil bidra til å rette opp mange av skinnens mangler. Nedenfor er et sett med øvelser som vil skape en fin rundhet på innsiden av leggene. Bruksanvisning Trinn 1 Stå rett, hendene på beltet, mellom føttene en avstand på ikke mer enn 5 cm

Menneskekroppens muligheter er uendelige - og det er derfor mange mennesker beundrer talentene til andre mennesker som er i stand til å utføre forskjellige triks og dyktig kontrollere sin egen kropp, i en utmerket fysisk form. Et av de enkleste og mest effektive triksene er håndstativet, og du kan enkelt mestre det hvis du trener riktig

Det er mer effektivt å svinge pressen med manualer enn med egen kroppsvekt. Ekstra belastning vil øke belastningen på magemusklene og hjelpe til med dannelsen av en vakker, preget press. Ved å inkludere disse enkle øvelsene i treningsprogrammet ditt, vil du raskt oppnå ønsket resultat