Fitness 2024, November

Hjulet er en av de mest effektive og samtidig ukompliserte øvelsene, som er tilgjengelig for alle som regelmessig trener eller bare overvåker deres fysiske form. Hjulet refererer til øvelser du kan lære å gjøre på egenhånd, underlagt visse sikkerhetsforanstaltninger og sikkerheten til assistenten

Push-ups er den viktigste fysiske treningen i enhver sport. Faktisk, takket være dette, øker styrken og styrken til musklene. Ved hjelp av push-ups kan du heve kroppens generelle tone og gjøre fremgang i andre øvelser. Så hvordan lærer du raskt å gjøre push-ups og gjøre kroppen din mer motstandsdyktig?

Slanke kvinneben betraktes ikke uten grunn som en reell felle for menn. Ikke en eneste representant for det sterkere kjønn vil forbli likegyldig ved synet av denne delen av kvinnekroppen. Spesielle øvelser vil bidra til å gjøre beina dine i form og vakre

En bred avlastningskiste, som en utviklet skulderbelte, er et tegn på en ekte mann. Brystmuskelen består av tre bunter: den øvre eller kravebenet, midten, som også kalles brystbenet, og den nedre, abdominal. Nybegynnere har ofte det vanskelig å trene nedre bryst

Skulpturerte biceps er drømmen til enhver nybegynner. Tross alt viser de utviklede musklene i hendene tydelig styrken til sin herre. Imidlertid kan ønsket volum bare oppnås ved hjelp av intens trening og et nøye utvalgte sett med øvelser. Bruksanvisning Trinn 1 Den første øvelsen for å oppnå gode resultater er stående vektstangpresse

Mange kvinner og menn er misfornøyde med sin fysiske tilstand. Men av en eller annen grunn (mangel på tid, penger osv.) Har de ikke råd til å besøke treningssentre og treningssentre. Likevel er de ivrige etter å bygge muskler og skaffe seg en god figur og en vakker kropp

Flip lift er en grunnleggende gymnastikkøvelse som utføres på baren. Det er nødvendig For å fullføre denne øvelsen trenger du: en tverrstang, en gymnastikkmatte. En person må være fysisk forberedt og kunne utføre en rekke grunnleggende øvelser, som vi vil diskutere nedenfor

Den ideelle figuren er drømmen til mange kvinner. Men uansett hvor slank naturen har gitt en kvinne, er det mye å strebe etter. Regelmessig trening forbedrer ikke bare helsen, men hjelper også til å hele tiden holde kroppen i god form. Hvis du er glad i stramme kjoler, skjørt, bukser og åpne badedrakter, så trenger du bare å ha en tonet rumpe

Det nedre brystet blir ofte oversett av kroppsbyggere. For å oppnå perfekt lindring og vakker tegning, er det imidlertid verdt å ta hensyn til alle de tre bunten av brystmuskelen. Tross alt pryder en jernoverkropp med jevnt utviklede muskler en mann på samme måte som sterke muskulære armer

Fleksibilitet er menneskekroppens evne til å utføre motoriske handlinger med et stort bevegelsesområde. Menneskekroppens fleksibilitet endres med alderen. Hos barn fra 6 til 11 år øker fleksibiliteten - dette skyldes utviklingen av en ung organisme

For å pumpe opp bryst- og magemuskulaturen, må du jobbe hardt, det vil si bruke ikke bare krefter, men også tilstrekkelig tid. Tross alt er muskelgruppene som ligger nøyaktig i brystet og magen blant de mest elastiske. Bruksanvisning Trinn 1 Push-ups fra gulvet er utmerket for å trene brystmusklene

Ferdigheten til dyktig salto er sikker på å komme til nytte i livet. Når du faller, vil riktig salto hjelpe deg med å lande uten skade, og i trening - utvikle fingerferdighet og fleksibilitet. Under noen omstendigheter må imidlertid salto være dyktig og korrekt

Lengdehopp er en av de vanskelige fagene i friidrett. For å lære det, må du trene kompetent og vedvarende. Det er også viktig å følge noen praktiske retningslinjer som hjelper deg å lære å hoppe lengst. Det er nødvendig - sportsuniformer

Formen på baken bestemmes av gluteus maximus-muskelen, som regnes som den sterkeste muskelen i menneskekroppen, siden den er ansvarlig for å rette hoften når du for eksempel tar en stående stilling fra en sittende stilling. En tonet gluteusmuskel ser veldig attraktiv ut både hos menn og kvinner

Morgen- og kveldsjogging har lenge vært en populær sport i USA og Europa. Og i Russland brukes løping ofte som en fasjonabel, ekstremt effektiv og helt gratis måte å kvitte seg med overflødig vekt og komme i god form. Hva påvirker frekvensen av fettforbrenning I ferd med å miste vekt, avhenger mye av løpetiden og regelmessigheten

Når våren begynner å gå over til sommeren, tenker kvinner aktivt på måter å gå ned i vekt, som det er mange i dag. Du kan miste kroppsfett akkumulert over vinteren ved hjelp av dietter eller fysisk aktivitet. De mest populære vekttapssportene er løping og sykling - men hvilken er mer effektiv?

Alle kjenner fordelene og effektiviteten med jogging. Det er en ganske populær sport. Dette er ikke overraskende, ettersom løping kan hjelpe deg å lade og føle deg bra hele dagen. Hvis du vil gå ned i vekt i begynnelsen av sommersesongen, vil jogge være viktig

Hver kvinne vil se slank og attraktiv ut, dette er spesielt viktig om sommeren når figurfeil ikke blir skjult av flere lag med tette klær. For å fjerne magen og sidene, som henger i stygge folder over beltet, må du ta en integrert tilnærming, spesielt hvis du trenger resultatet veldig raskt

Svetlana Masterkova er en kjent russisk atlet som ble olympisk mester på 800 meter. Hva er interessant med hennes biografi og en idrettsutøvers personlige liv? Biografi av Masterkova Svetlana ble født i den lille byen Achinsk i Krasnoyarsk-territoriet 17

Dette elementet er ganske enkelt å utføre, men samtidig er det veldig viktig, siden det er grunnlaget for andre, mer komplekse elementer. Uansett hvilken bygning du er, vil du kunne gjøre en enhåndsutgang. Bruksanvisning Trinn 1 Pull-ups og push-ups

En horisontal stolpe er et enkelt sportsutstyr som kan installeres selv i en vanlig byleilighet. Å trekke opp og henge på en horisontal stang er øvelser som lar deg bruke hele muskelgrupper, slike øvelser er veldig nyttige for jenter. Øvelser på den horisontale stangen er nyttige for å opprettholde god holdning og opprettholde muskeltonus i armene

For at en mann skal kunne pumpe opp brystmusklene, er det nødvendig med et sett med spesielle øvelser. Å oppnå ønsket effekt vil kreve regelmessig trening. Du trenger forresten ikke å gå på treningsstudio for å få undervisning. Øvelsene kan også utføres hjemme

Våren kommer, og det er på tide å tenke på hvordan du kan forberede deg på sommeren, stramme kroppen og heve tonen. Løping er en enkel og velprøvd måte å komme i god fysisk tilstand, så du trenger bare å gå ut joggesko og løpe hver dag i omtrent en halv time

Kvinner er bekymret for det samme spørsmålet: hvordan kan man raskt redusere hoftene? Tross alt kommer sommeren snart, og så du vil ha korte shorts eller stramme jeans, se attraktiv ut i en badedrakt. Du kan løse dette problemet med trening og gjennomgang av kostholdet ditt

Regelmessig fysisk aktivitet er bra for kroppen. Jogging, eller jogging, er en av de mest tilgjengelige aktivitetene for alle. Det krever ingen simulatorer, prosjektiler eller spesielt fremragende fysiske data. Alt du trenger for å løpe er lyst, tid, kondisjon og plass til å løpe

Abs terninger og en flat mage - dette er det mange kvinner vil se i speilet når de skal på stranden. For å oppnå dette, må du med jevne mellomrom utføre en syklus med visse fysiske øvelser. Bruksanvisning Trinn 1 Om sommeren prøver jenter vanligvis å ordne figuren sin for å fange de beundrende blikkene til menn på en tur eller på stranden

Som med enhver trening, bør du varme deg opp før du strekker deg for å unngå å strekke musklene eller skade leddene. Det er viktig å varme opp musklene og forberede dem til treningen. Dermed vil du ikke bare eliminere sannsynligheten for skade, men også forbedre resultatet og effektiviteten av treningen din

Hoppetau er et yndet middel for å gå ned i vekt. Denne øvelsen har ikke bare en positiv effekt på fettforbrenningen, men er også gunstig for å komme i form og brukes som et godt verktøy for daglig trening. Hoppetaueffekt Hoppetau er en enkel, men likevel givende øvelse

En skritteller er en enhet for å telle antall trinn en person har tatt mens du går eller løper. Skrittelleren kan enten være en frittstående enhet (elektronisk eller mekanisk), eller innebygd, for eksempel i en smarttelefon, klokke eller spiller

For å gå ned i vekt og ikke miste muskelmasse, anbefales det å kombinere sportsaktiviteter med et riktig kosthold. I dette tilfellet er cardio trening best egnet, som enten ikke brenner muskler i det hele tatt, eller tørker dem litt. Men det er viktig å vite andre hemmeligheter om hvordan du kan trene for å forbrenne fett, men beholde muskler

Utholdenhet er en persons evne til å utføre arbeid med en viss intensitet over lang tid. Forekomsten av utmattelse begrenser og påvirker utøverne. Utholdenhet gjør det mye lettere å trene i alle idretter og er nøkkelen til gode resultater. Utviklingen av denne kvaliteten lar deg motstå utmattelse gjennom viljestyrke

Mote for sport fanger stadig flere mennesker. En sunn livsstil, evnen til å holde kroppen i form har blitt veldig populær nå. Og hvis menn foretrekker å bygge muskelmasse, vil jenter i de fleste tilfeller gå ned i vekt og bli slankere. De mest problematiske områdene pleier å være mage og ben, og det er mange gode øvelser å jobbe med, selv hjemme

Leger og løpende entusiaster krangler hele tiden om hva som er den beste tiden for en slik trening. Noen sier at jogging om morgenen vil gi energi til kroppen og fremme mer effektivt vekttap, mens andre sier at trening om kvelden kan bidra til å styrke søvnen

Syklus er en fasjonabel og relativt ny retning i form, som lar deg ikke bare trene effektivt, forbrenne kalorier, men også trollbinde deg følelsesmessig. Det er sant at denne typen trening ikke passer for alle, siden den har medisinske kontraindikasjoner

Du trenger ikke å bruke en vektstang i treningsstudioet for å få en skulpturell kroppsform og bygge muskelstyrke. Du kan få en vakker kropp ved hjelp av vanlige, men regelmessige øvelser på den horisontale linjen. Det viktigste er ikke å være lat, men å trygt og bestemt gå mot det tiltenkte målet

Løping er en av de enkleste og rimeligste sportene å gjøre. Regelmessig jogging om morgenen eller kvelden har mange fordeler: det helbreder kroppen, gir energi og gir styrke, kurerer kroniske sykdommer, beskytter mot infeksjon, og hjelper deg å gå ned i vekt ved å forbrenne mye kalorier mens du løper

Når du blar gjennom motemagasiner og ser på TV, observerer du menn og kvinner med en tonet mage og en utmerket figur. Ser du på deg selv i speilet, føler du tydeligvis ikke den gleden. Hvis du vil bygge mage hjemme, er det et visst sett med øvelser som vil hjelpe deg med å oppnå gode resultater

Fra engelsk trening - trening, tog. For første gang dukket treningen opp for ikke så lenge siden - i 2008 i Amerika, og i utgangspunktet posisjonerte den seg ikke som en sport, men som vanlig fysisk trening, arbeid på kropp og ånd. Trening Trening holdes hovedsakelig på gatene, på idrettsplasser

Sport er en veldig nyttig ting. Sportsaktiviteter vil styrke ikke bare kroppen, men også din ånd. Før du begynner å øve, bør du tenke på hvordan leksjonene vil være til nytte for deg. Løping er tilgjengelig for alle, og det er derfor mange mennesker i verden er med på å løpe

Å lære å sitte på hyssing er ekte i alle aldre. Ved flittig å utføre tøyningsøvelser, kan du etter 2 til 3 måneder skryte av en fleksibel kropp, muskeltonus og god helse. Bruksanvisning Trinn 1 Bruk elastiske, tettsittende klær for å holde deg komfortabel og avslappet