Fitness 2024, November

Diaspartakiada er en sportskonkurranse for barn med diabetes type 1. I år fant et slikt forum av hel-russisk skala sted i hovedstaden til de fremtidige vinter-OL - i Sotsji. Verdien av Diaspartakiad er selvfølgelig ikke bare i sportsutmerkelser, men også i det faktum at unge idrettsutøvere kan vise seg selv og sine funksjonshemmede kamerater muligheten til å føre en aktiv livsstil

Sport er en viktig komponent i en persons liv, spesielt et barn. Og hvis den aktive livsstilen til en gutt eller jente om sommeren er en selvfølge, er det bare skøyter og ski om vinteren som er tilgjengelig. Bruksanvisning Trinn 1 Å lære et barn å gå på ski er ikke en enkel oppgave

Moderne foreldre gir ikke den siste plassen i utviklingen av barn til sport. Når alt kommer til alt, må du lære barnet ditt å utvikle kropp og ånd, oppnå mål, være vedvarende og være i stand til å handle i et team, ikke være redd for å ta avgjørelser alene

Moderne foreldre setter sport på et av de første stedene i utviklingen av barn. Tross alt må du utvikle kropp og ånd, lære å oppnå mål, være vedvarende og være i stand til å handle i et lag, eller ikke være redd for å ta en beslutning. Tross alt er det viktig å forberede babyen fysisk

De aller fleste kvinner i verden drømmer om vakre, faste bryster som de kan være stolte av. Imidlertid er mange av dem misfornøyde med sin egen byste. Selvfølgelig føler kvinner i de fleste tilfeller at brystene kan være litt større enn de er

En vakker og sterk rygg er ikke bare skjønnhet, men også et integrert aspekt av helsen din. Å ordne ryggen og stramme musklene er ikke så vanskelig - du kan gjøre det hjemme og ikke sette av mer enn en time daglig til trening. Bruksanvisning En god og effektiv måte å bygge opp ryggmuskulaturen på er med vekt- og manualøvelser

Ofte, sammen med gleden ved å få en baby, møter de fleste kvinner også problemer - en merkbar mage og veldig brede sider, som stadig minner om seg selv, ødelegger humøret og reduserer selvtilliten. Du kan fjerne magen og sidene etter fødselen ved å utføre et bestemt sett med øvelser og riktig ernæring

"Lotus" eller "Padmasana" er en av de viktigste meditative stillingene i yoga. For å gjøre det, må du ha godt åpnede benledd og utmerket strekk. Det tar en gjennomsnittlig person omtrent en til to måneder å forberede kroppen på lotusposisjonen

Det er kjent at ansiktet er det siste som går ned i vekt. Det er ikke lett å fjerne lubne kinn, selv med diett og regelmessig oppmøte på treningsstudioet. Imidlertid kan dette problemet fortsatt løses. Det viktigste er å være tålmodig og følge anbefalingene

Lange ben er en av de viktigste egenskapene til kvinnelig skjønnhet. Siden voksenprosessen til jenter nesten 20 stopper i en alder av 20 år, er det veldig vanskelig å forlenge beinbenene direkte ved hjelp av øvelser, men du kan stramme rumpa, og effekten av dette vil være veldig merkbar

Ryggraden og ryggmuskulaturen blir konstant stresset om dagen, spesielt under langvarig statisk arbeid og når du løfter vekter. Overdreven belastning på ryggmuskulaturen kan føre til muskelspasmer og spinal sykdom. Å strekke dem etter trening eller på slutten av dagen vil hjelpe deg med å unngå alvorlige helseproblemer

Som et resultat av overdreven fysisk anstrengelse på visse muskelgrupper eller fullstendig mangel på belastning, blir leggene på bena for tykke. Med en annen opprinnelsesnatur, blir begge feilene korrigert med de samme øvelsene. Bruksanvisning Trinn 1 Bestem kroppstype

Hvis ditt ønske er å få fleksibilitet, og du vil lære å komme deg på "broen" uten å skade deg selv, bør du være tålmodig. Noe kunnskap om sikkerhetsregler og finesser når du utfører denne øvelsen, vil hjelpe deg med å øke hastigheten på prosessen

Noen ganger ser kvinnens indre lår slapp og hovent ut av fett. Styrkeøvelser vil bidra til å styrke dette området. Trening bør gjøres regelmessig og i godt humør. Bruksanvisning Trinn 1 Stå rett, bena fra hverandre skulderbredde fra hverandre, pek tærne til sidene, hendene på beltet

Pumpede kalvemuskler utgjør ofte et problem i skovalg. Strekkøvelser kan redusere volumet på denne delen av beinet. De må utføres enten etter trening eller om kvelden, ikke lenge før du legger deg. Dette skyldes at de anstrengte musklene trekker seg kraftig sammen og skaper ekstra volum

Evnen til å sitte på hyssing har stor effekt. Men i tillegg til visuell appell, viser denne evnen at du har høy fleksibilitet, muskler og leddbånd har god elastisitet, og leddene dine er mobile. Og disse fantastiske egenskapene kan hjelpe deg med å redusere risikoen for skade ved et tilfeldig fall

Magre kvinner og menn er ofte misfornøyde med utseendet på egne ben. For å legge til muskelmasse, som betyr å gi bena ekstra lindring, vil spesielle øvelser hjelpe. Gjør styrketreningen nedenfor minst 3 ganger i uken, og gradvis vil du merke at lårene og underbena blir betydelig større

Avslapping er en tilstand der musklene er helt i ro. Avslappende muskler er viktig ikke bare etter trening, men også før trening. Det er nødvendig å lære å slappe av muskler når du er i ro, og også å slappe av muskler som ikke er involvert i bevegelse, både under trening og i hverdagen

Tynne kvinner vil ofte få lårene til å se fyldigere ut. For å gjøre dette anbefales det å utføre daglige styrkeøvelser som vil hjelpe til med å pumpe musklene i lårene og baken. Bruksanvisning Trinn 1 Stå rett, fordel bena med to skulderbredder, strekk armene på brystnivå, lås fingrene sammen

Det er en oppfatning at bare helt rette ben kan være vakre. Jenter som velger lange skjørt og brede bukser er ofte komplekse med bena og prøver å skjule "feilene" deres nøye. Bruksanvisning Trinn 1 Men for det første, jo mer flittig vi skjuler noe, jo mer tiltrekker det andres oppmerksomhet

Problemet med å redusere muskelmasse bekymrer ofte de menneskene som er involvert i sport. Boksing, bryting, vektløfting - disse idrettene involverer visse vektkategorier. Hvordan redusere muskelmasse uten å skade helsen din? Bruksanvisning Trinn 1 Ta proteinmåltider senest fem timer før du trener

Etter å ha født og ammet et barn, klager mange kvinner over en stygg, hengende brystform. En daglig trening på brystmusklene vil bidra til å gjenopprette den forførende runden i bysten. Hvis du har svake armer og selv om du ikke kan gjøre nok reps, ikke bli motløs, alle øvelser bidrar til å styrke musklene i armene også

Ofte fører drastisk vekttap til at ansiktet mister sine klare konturer, svulmer og ser visuelt eldre ut. Det hender også at en slank jente har lubne kinn som ikke kan fjernes med noen dietter. For å pumpe opp kinnbenet uten kirurgi, må du gjøre et enkelt sett med øvelser hver dag

Øvelser for pressen er kanskje de mest populære i verden, fordi deres regelmessige implementering garanterer gode resultater. Dessverre reduserer en vond rygg mengden trening tilgjengelig for deg. Lette ab-øvelser hvis det ikke er ryggskader Hvis ryggen din gjør vondt, men diagnosen alvorlige problemer og sykdommer ikke har avslørt, er ditt valg å gjøre de vanlige mageøvelsene med en mindre amplitude

I vårt avanserte tjueførste århundre er det bare de late som ikke driver sport. Mange treningsklubber lokker folk med innbringende tilbud, effektive programmer og superkampanjer. Trener du hjemme, så kommer en plate eller videobånd til unnsetning, der øvelsene er designet av en ekstremt fasjonabel trener for en like fasjonabel og berømt kjendis

Valget av et teppe er et av de brennende spørsmålene som før eller siden hver yoga-utøver møter. Og dette skjer av en grunn. Fra et psykologisk synspunkt er anskaffelsen av et personlig teppe et slags uttrykk for intensjonen til universet om å introdusere yoga i sitt liv, ikke bare som en "

Selv i tynne jenter kan armhulene bli overgrodd av uattraktive fettruller. Og noen ganger er det veldig vanskelig å gi denne sonen et passe utseende. For ikke å nekte deg selv gleden av å ha åpne topper og sexy T-skjorter om sommeren, begynn å gjøre noen enkle øvelser nå

Hvis du vil ta vare på deg selv, men det hektiske tempoet i trening i treningsstudioet er ikke helt det du trenger - ta hensyn til yoga. Jevne bevegelser, harmoni og avslapning etter hver treningsøkt gjør yogaklasser attraktive for mange. Hvordan gjøre yoga hjemme fra bunnen av?

Øvelsen "bjørk", kjent blant våre landsmenn, er ikke noe mer enn en av yoga-asanasene, som kalles Sarvangasana. Den tilhører gruppen såkalte inverterte asanas og er ganske vanskelig å utføre, men effekten er verdt det. Hva påvirker "

Yoga er en veldig populær og fasjonabel sport som er tilgjengelig for nesten alle i disse dager. Men få mennesker vet at yoga først og fremst er å jobbe på sinnet, og ikke på kroppen. Selv om du perfekt utfører alle yogastillinger, mens du tenker på jobb eller problemer i hverdagen, vil du neppe forstå denne høye kunsten

Nylig, hovedsakelig blant kvinner, har strekk blitt ekstremt populært. Hvis det tidligere ble ansett som bare en slags oppvarming, er det i dag en fullverdig belastning som hjelper til med å gå ned i vekt. Derfor er det viktig å varme opp musklene før du strekker

Det er to hovedtyper av hyssing - langsgående og tverrgående. Imidlertid kan de mest trente idrettsutøverne demonstrere den kongelige splittelsen, noe som ikke bare krever fleksibilitet, men også statisk styrke. Å sitte på hyssing er drømmen til mange tenåringer og voksne som er involvert i sport

Tverrgarnet er den vanskeligste typen strekk. For mange mennesker blir han en uoppnåelig drøm på grunn av kroppsbygning eller mangel på utholdenhet. I noen idretter er hyssing et obligatorisk element i programmet - innen sports aerobic, rytmisk gymnastikk, etc

Mange menn drømmer om å pumpe opp voluminøse avlastningsbryster og abs med "terninger". Imidlertid har ikke alle muligheten til å gå på treningsstudioet. Hvis ønskelig kan du oppnå gode resultater hjemme. Det er nok å bruke bare en halvtime om dagen på vanlige øvelser

Å utvikle fleksibilitet i kroppen din er en nødvendig og viktig del av en sunn livsstil. Og grunnlaget for enhver atletisk kropp er slett ikke biceps og tonet rumpe, men en sterk og fleksibel rygg. En av hovedøvelsene for å jobbe med ryggtrenere kalles broen

En salto er et spektakulært triks, som er et hopp med salto i luften. For å lære hvordan du gjør det hjemme, trenger du god fysisk form og overholdelse av sikkerhetsregler. Bruksanvisning Trinn 1 Før du begynner å studere flips, er det viktig å styrke kroppens muskler

De fleste menn drømmer om å ha fremtredende, tonede og vakre brystmuskler. Men hvordan kan du oppnå et så flott resultat uten å gå på treningsstudioet? Ja, så enkelt som å beskjære pærer, kan brystmusklene pumpes opp hjemme ved hjelp av push-ups

Du kan kanskje ikke løpe, men alle kan lære. Det er unntak knyttet til skader eller skader som er uforenlige med løping, men i alle andre tilfeller kan du lære å løpe raskt og langt. Løping gir en god belastning på hjertet, etter å ha løpt noen kilometer kan du enkelt vurdere din helse og fysiske form

Pressens krumning kan bestemmes ved å se på ribbeina. Hvis du ser deres asymmetri i form og plassering, er dette pressens krumning. Ofte avhenger det av riktigheten av øvelsene, holdning. Og i 99% av tilfellene skyldes denne krumningen ujevn utvikling av skjelettet

Å strekke på bena er en viktig del av ethvert treningsprogram. Dette gjør kroppen mer fleksibel, holder god holdning og reduserer risikoen for leddbånd og muskelskader. Riktig strekking styrker leddene og gjør dem bevegelige. Så hvordan strekker du benmusklene raskere?